李國韶 2019/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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20.0 km | 01:53:10 | 05:38/km

日期: 2019-11-21 19:55 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1280 Cal - 總步數: 20222 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

Pace: 05'55" / 05'56" / 05'55" / 05'37" / 05'37" / 05'32" / 05'32" / 05'36" / 05'46" / 05'34" / 05'40" / 05'33" / 05'25" / 05'49" / 05'26" / 05'31" / 05'36" / 05'23" / 05'28" / 05'14" / 30'05" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 487.85 km

MIZUNO WAVE EMPEROR 累積 : 1908.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

光明RUN-511, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'56"	00:11'51"
3	05'55"	00:17'46"
4	05'37"	00:23'23"
5	05'37"	00:29'00"
6	05'32"	00:34'32"
7	05'32"	00:40'04"
8	05'36"	00:45'40"
9	05'46"	00:51'26"
10	05'34"	00:57'00"
11	05'40"	01:02'40"
12	05'33"	01:08'13"
13	05'25"	01:13'38"
14	05'49"	01:19'27"
15	05'26"	01:24'53"
16	05'31"	01:30'24"
17	05'36"	01:36'00"
18	05'23"	01:41'23"
19	05'28"	01:46'51"
20	05'14"	01:52'05"
20.0	30'05"	01:53'10"

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