🐙章魚哥の店🐙 2019/11/12 訓練日誌

🐙章魚哥の店🐙 彰化
ID 309639

80 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

🐙章魚哥の店🐙

18.1 km | 01:32:49 | 05:07/km

日期: 2019-11-12 20:06 - 總爬升: 129 m - 地點: 員林大道1圈+圓林園好幾圈 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1172 Cal - 總步數: 16626 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 70%

Pace: 05'28" / 05'18" / 05'10" / 05'11" / 04'57" / 05'01" / 04'53" / 05'01" / 04'55" / 04'35" / 04'38" / 04'41" / 04'45" / 05'09" / 05'08" / 05'21" / 05'31" / 05'36" / 16'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

02'15"

(02'15")

05'36" (+01'05")

400 / 400

168 / 105

02'11"

(04'26")

05'26" (+00'55")

401 / 802

174 / 105

02'08"

(06'34")

05'18" (+00'47")

401 / 1203

178 / 105

02'15"

(08'49")

05'35" (+01'04")

402 / 1605

178 / 100

02'01"

(10'50")

05'00" (+00'29")

402 / 2008

182 / 109

展開計圈分析

02'03"

(12'53")

05'05" (+00'34")

402 / 2410

181 / 108

02'07"

(15'00")

05'15" (+00'44")

402 / 2813

179 / 105

02'14"

(17'14")

05'32" (+01'01")

403 / 3216

177 / 101

01'59"

(19'13")

04'56" (+00'25")

402 / 3618

178 / 113

02'06"

(21'19")

05'12" (+00'41")

402 / 4021

177 / 108

02'00"

(23'19")

04'58" (+00'27")

402 / 4424

180 / 111

02'00"

(25'19")

04'59" (+00'28")

400 / 4825

179 / 111

01'59"

(27'18")

04'55" (+00'24")

402 / 5227

178 / 113

02'01"

(29'19")

05'01" (+00'30")

401 / 5628

179 / 110

02'01"

(31'20")

05'00" (+00'29")

402 / 6031

178 / 111

01'59"

(33'19")

04'57" (+00'26")

400 / 6431

179 / 112

01'57"

(35'16")

04'51" (+00'20")

401 / 6833

181 / 113

02'07"

(37'23")

05'16" (+00'45")

401 / 7234

177 / 106

01'59"

(39'22")

04'55" (+00'24")

402 / 7637

178 / 113

02'01"

(41'23")

04'59" (+00'28")

403 / 8040

179 / 111

02'03"

(43'26")

05'05" (+00'34")

402 / 8443

177 / 110

01'57"

(45'23")

04'50" (+00'19")

402 / 8845

180 / 114

01'50"

(47'13")

04'34" (+00'03")

400 / 9245

182 / 119

01'52"

(49'05")

04'37" (+00'06")

403 / 9649

183 / 117

01'52"

(50'57")

04'37" (+00'06")

403 / 10052

184 / 117

01'49"

(52'46")

04'31"

402 / 10455

184 / 119

01'55"

(54'41")

04'46" (+00'15")

401 / 10856

182 / 114

01'55"

(56'36")

04'45" (+00'14")

402 / 11259

182 / 115

01'54"

(58'30")

04'42" (+00'11")

402 / 11662

182 / 116

01'56"

(01:00'26")

04'49" (+00'18")

401 / 12063

181 / 114

01'54"

(01:02'20")

04'43" (+00'12")

401 / 12465

182 / 116

01'55"

(01:04'15")

04'46" (+00'15")

401 / 12866

179 / 116

02'10"

(01:06'25")

05'22" (+00'51")

402 / 13269

171 / 108

02'05"

(01:08'30")

05'10" (+00'39")

402 / 13672

176 / 109

02'03"

(01:10'33")

05'06" (+00'35")

401 / 14073

178 / 109

02'03"

(01:12'36")

05'05" (+00'34")

402 / 14476

178 / 110

02'05"

(01:14'41")

05'11" (+00'40")

401 / 14877

178 / 107

02'05"

(01:16'46")

05'11" (+00'40")

400 / 15278

179 / 107

02'13"

(01:18'59")

05'32" (+01'01")

400 / 15679

177 / 101

02'12"

(01:21'11")

05'28" (+00'57")

402 / 16081

178 / 102

02'16"

(01:23'27")

05'38" (+01'07")

402 / 16483

177 / 100

02'17"

(01:25'44")

05'40" (+01'09")

402 / 16885

176 / 99

02'21"

(01:28'05")

05'50" (+01'19")

402 / 17288

178 / 95

02'16"

(01:30'21")

05'39" (+01'08")

400 / 17688

182 / 96

02'28"

(01:32'49")

06'11" (+01'40")

398 / 18087

179 / 90

彰化

🐙章魚哥の店🐙

留言

看這狀況...星期日應該是30K就gg了
╮(╯▽╰)╭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.66 km

ASCIS T716N小黑累積 : 2382.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李成國, 元翔（潔衣坊）和其他 25 人說推

留言

觀看另 6 則留言

🐙章魚哥の店🐙 水哥週日一起衝一波

2019-11-15 01:14 ·

🐙章魚哥の店🐙 團長大吃大喝是備案plan B😂😂

2019-11-15 01:18 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'18"	00:10'46"
3	05'10"	00:15'56"
4	05'11"	00:21'07"
5	04'57"	00:26'04"
6	05'01"	00:31'05"
7	04'53"	00:35'58"
8	05'01"	00:40'59"
9	04'55"	00:45'54"
10	04'35"	00:50'29"
11	04'38"	00:55'07"
12	04'41"	00:59'48"
13	04'45"	01:04'33"
14	05'09"	01:09'42"
15	05'08"	01:14'50"
16	05'21"	01:20'11"
17	05'31"	01:25'42"
18	05'36"	01:31'18"
18.1	16'55"	01:32'49"