洪元擇 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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159.6 km | 06:23:43 | 25.0 km/h

日期: 2019-11-10 08:51 - 總爬升: 662 m - 平均心率: 152 - 踏頻: 86 - 卡路里: 3823 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'33"

(11'33")

26.09 (-2.71)

5000 / 5000

2

12'30"

(24'03")

24.00 (-4.80)

5000 / 10000

3

11'59"

(36'03")

25.17 (-3.63)

5000 / 15000

4

12'21"

(48'25")

24.32 (-4.48)

5000 / 20000

5

12'54"

(01:01'19")

23.38 (-5.42)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 520.24 km

CANYON ULTIMATE CF SLX DISC

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

a-shin 和張益誠說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-0.2 %
2	26.9	-0.2 %
3	18.2	-0.2 %
4	26.3	-0.5 %
5	18.7	-0.6 %
6	26.7	-0.4 %
7	19.5	1.2 %
8	24.8	1.3 %
9	26.9	-1.0 %
10	12.9	-0.4 %
11	20.3	-0.5 %
12	24.5	-0.2 %
13	25.2	-0.2 %
14	26.3	-0.2 %
15	23.2	1.2 %
16	14.8	-0.4 %
17	25.2	-0.1 %
18	24.8	1.0 %
19	13.1	-0.6 %
20	24.8	1.0 %
21	14.6	-0.4 %
22	22.8	1.4 %
23	21.1	1.0 %
24	22.5	1.9 %
25	23.5	-0.4 %
26	27.5	-1.1 %
27	27.5	-1.3 %
28	27.1	-0.4 %
29	27.7	-1.0 %
30	28.6	-0.7 %
31	24.8	1.6 %
32	26.3	1.2 %
33	25.0	1.2 %
34	19.6	3.0 %
35	25.2	-1.4 %
36	21.4	-0.9 %
37	27.3	-1.0 %
38	24.5	-1.3 %
39	23.5	1.8 %
40	22.6	1.2 %
41	26.3	-1.0 %
42	26.9	-0.7 %
43	22.4	2.2 %
44	28.3	-0.2 %
45	28.1	1.0 %
46	26.5	-0.3 %
47	18.0	1.3 %
48	24.0	1.4 %
49	29.3	2.0 %
50	18.3	1.7 %
51	26.7	-0.7 %
52	23.5	-1.0 %
53	23.4	2.0 %
54	24.0	-1.2 %
55	28.3	-1.4 %
56	26.1	1.2 %
57	21.6	1.2 %
58	24.7	1.7 %
59	20.1	3.3 %
60	18.6	4.2 %
61	35.3	-3.8 %
62	35.6	-3.8 %
63	22.8	1.8 %
64	22.4	2.8 %
65	29.5	-1.4 %
66	27.3	-1.1 %
67	23.7	1.7 %
68	23.5	1.0 %
69	23.2	2.0 %
70	21.8	1.2 %
71	24.8	2.5 %
72	26.7	-0.9 %
73	28.1	-1.0 %
74	26.3	1.0 %
75	25.4	-1.5 %
76	16.5	-0.8 %
77	23.5	2.0 %
78	22.6	1.0 %
79	16.5	1.2 %
80	22.9	1.0 %
81	22.4	1.5 %
82	24.5	-0.9 %
83	24.0	-1.0 %
84	26.1	-1.0 %
85	25.5	-1.6 %
86	22.4	2.2 %
87	23.1	-0.7 %
88	21.2	-0.9 %
89	24.2	-0.4 %
90	22.5	1.5 %
91	15.4	1.2 %
92	2.1	2.0 %
93	22.9	1.8 %
94	27.1	-1.2 %
95	30.5	-0.3 %
96	23.4	1.0 %
97	15.8	-0.4 %
98	18.8	1.3 %
99	25.2	-0.4 %
100	21.4	1.2 %
101	22.1	-1.0 %
102	17.6	1.3 %
103	18.7	-1.0 %
104	15.8	-0.8 %
105	23.8	3.0 %
106	13.6	3.6 %
107	24.0	-0.7 %
108	24.5	2.0 %
109	24.2	-1.2 %
110	23.2	2.0 %
111	24.7	1.5 %
112	22.4	2.1 %
113	23.1	2.2 %
114	21.2	1.6 %
115	20.8	2.6 %
116	23.2	1.6 %
117	22.8	1.7 %
118	21.1	2.0 %
119	25.0	1.2 %
120	25.5	1.6 %
121	27.3	-1.0 %
122	31.0	-1.7 %
123	27.7	-1.7 %
124	18.4	1.4 %
125	15.7	1.5 %
126	18.2	1.1 %
127	16.7	-0.5 %
128	24.2	-0.8 %
129	27.3	-2.6 %
130	32.1	-1.3 %
131	30.5	-1.1 %
132	30.5	-1.0 %
133	22.0	1.6 %
134	19.9	-0.5 %
135	22.6	-0.6 %
136	20.9	1.3 %
137	22.4	1.8 %
138	17.4	1.2 %
139	27.1	-3.0 %
140	26.7	1.0 %
141	14.9	-0.5 %
142	31.6	-0.6 %
143	20.5	-0.8 %
144	26.1	-1.0 %
145	24.8	-0.9 %
146	30.8	-0.9 %
147	36.7	-3.3 %
148	36.7	-1.6 %
149	25.7	-1.8 %
150	14.2	-1.7 %
151	31.9	-1.2 %
152	29.0	-0.4 %
153	25.0	-1.2 %
154	24.3	-1.1 %
155	22.0	4.5 %
156	24.8	-0.4 %
157	22.8	-1.0 %
158	16.4	1.2 %
159	13.1	-0.6 %
159.6	18.5	-0.6 %

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