李國立 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

李國立台中
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全馬 | 05:57:26 | 08:28/km | 第9馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:57:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36"

01:17'15"

10 km

(01:17'15")

00:39'39" (+02'03")

15 km

(01:55'47")

00:38'32" (+00'56")

01:19'28" (+02'13")

20 km

(02:36'43")

00:40'56" (+03'20")

25 km

(03:21'44")

00:45'01" (+07'25")

01:24'59" (+07'44")

30 km

(04:01'42")

00:39'58" (+02'22")

35 km

(04:47'20")

00:45'38" (+08'02")

01:34'19" (+17'04")

40 km

(05:36'01")

00:48'41" (+11'05")

Finish

(05:57:26)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 4405 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'11"

(08'11")

08'11" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'55"

(15'07")

06'55" (+00'18")

1000 / 2000

3

08'03"

(23'10")

08'03" (+01'26")

1000 / 3000

4

06'57"

(30'08")

06'57" (+00'20")

1000 / 4000

5

07'27"

(37'35")

07'27" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

再抓一隻馬

賽後評分: 水舒跑冰塊足夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.91 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

CZ Chang, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	06'55"	00:15'07"
3	08'04"	00:23'11"
4	06'57"	00:30'08"
5	07'28"	00:37'36"
6	07'03"	00:44'39"
7	08'20"	00:52'59"
8	07'04"	01:00'03"
9	10'32"	01:10'35"
10	06'40"	01:17'15"
11	07'58"	01:25'13"
12	06'41"	01:31'54"
13	06'38"	01:38'32"
14	07'00"	01:45'32"
15	10'15"	01:55'47"
16	06'45"	02:02'32"
17	10'12"	02:12'44"
18	06'48"	02:19'32"
19	10'31"	02:30'03"
20	06'40"	02:36'43"
21	08'10"	02:44'53"
22	07'44"	02:52'37"
23	08'24"	03:01'01"
24	11'52"	03:12'53"
25	08'51"	03:21'44"
26	07'34"	03:29'18"
27	09'20"	03:38'38"
28	06'59"	03:45'37"
29	07'47"	03:53'24"
30	08'18"	04:01'42"
31	09'36"	04:11'18"
32	10'42"	04:22'00"
33	07'24"	04:29'24"
34	08'24"	04:37'48"
35	09'32"	04:47'20"
36	09'40"	04:57'00"
37	09'23"	05:06'23"
38	10'47"	05:17'10"
39	09'45"	05:26'55"
40	09'06"	05:36'01"
41	08'11"	05:44'12"
42	08'43"	05:52'55"
42.6	07'25"	05:57'28"

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