Cheng-You Tsai 2019/11/02 訓練日誌

Cheng-You Tsai 新北市
ID 16932

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Cheng-You Tsai

全馬 | 04:15:04 | 06:02/km | 第22馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:15:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+11'13")

01:01'08" (+08'16")

10 km

(01:01'08")

00:29'15" (+08'35")

15 km

(01:30'18")

00:29'10" (+08'30")

01:06'04" (+13'12")

20 km

(02:07'12")

00:36'54" (+16'14")

25 km

(02:29'40")

00:22'28" (+01'48")

00:52'52"

30 km

(03:00'04")

00:30'24" (+09'44")

35 km

(03:38'57")

00:38'53" (+18'13")

00:59'33" (+06'41")

40 km

(03:59'37")

00:20'40"

Finish

(04:15:04)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 512 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 陰涼舒服 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+03'32")

1000 / 1000

05'58"

(13'15")

05'58" (+02'13")

1000 / 2000

05'46"

(19'02")

05'46" (+02'01")

1000 / 3000

06'25"

(25'28")

06'25" (+02'40")

1000 / 4000

06'25"

(31'53")

06'25" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

久沒練，跑起來還是有差，特別的辛苦。😅😅😅

賽後評分: 都很不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 95.93 km

ASICS GEL-CUMULUS 18 累積 : 2103.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Denny, 井口麗子和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Frank_Tu 丫祐這久沒練還有如此實力堅強，恭喜完賽~

2019-11-03 13:15 ·

1 個人推

宋遠征午安
假日愉快
恭喜高速完賽哦

2019-11-03 17:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'59"	00:13'16"
3	05'46"	00:19'02"
4	06'26"	00:25'28"
5	06'25"	00:31'53"
6	06'04"	00:37'57"
7	05'55"	00:43'52"
8	05'41"	00:49'33"
9	05'57"	00:55'30"
10	05'38"	01:01'08"
11	06'19"	01:07'27"
12	04'03"	01:11'30"
13	05'32"	01:17'02"
14	06'52"	01:23'54"
15	06'24"	01:30'18"
16	09'35"	01:39'53"
17	07'30"	01:47'23"
18	03'00"	01:50'23"
19	06'36"	01:56'59"
20	10'13"	02:07'12"
21	00'40"	02:07'52"
22	04'55"	02:12'47"
23	05'04"	02:17'51"
24	05'59"	02:23'50"
25	05'50"	02:29'40"
26	05'30"	02:35'10"
27	07'42"	02:42'52"
28	05'51"	02:48'43"
29	06'00"	02:54'43"
30	05'21"	03:00'04"
31	13'24"	03:13'28"
32	00'06"	03:13'34"
33	03'09"	03:16'43"
34	07'01"	03:23'44"
35	15'13"	03:38'57"
36	00'43"	03:39'40"
37	04'57"	03:44'37"
38	03'45"	03:48'22"
39	05'20"	03:53'42"
40	05'55"	03:59'37"
41	04'52"	04:04'29"
42	05'30"	04:09'59"
43	04'56"	04:14'55"
43.3	00'38"	04:15'05"