蛋捲 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

蛋捲新北市
ID 425413

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半馬 | 03:00:33 | 08:33/km | 第3半馬

2019 菊島澎湖跨海馬拉松-Beyond The Wind

官方成績
日期	2019-11-03
成績	03:00:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'43")

00:35'43"

01:17'21"

10 km

(01:17'21")

00:41'38" (+05'55")

15 km

(02:04'07")

00:46'46" (+11'03")

01:31'53" (+14'32")

20 km

(02:49'14")

00:45'07" (+09'24")

Finish

(03:00:33)

日期: 2019-11-03 07:15 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1182 Cal - 總步數: 28700 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 24°C - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'54"

(06'54")

06'53" (+00'13")

1000 / 1000

160 / 90

2

07'05"

(13'59")

07'04" (+00'24")

1001 / 2001

153 / 92

3

07'32"

(21'31")

07'31" (+00'51")

1001 / 3002

157 / 84

4

06'41"

(28'12")

06'40"

1000 / 4003

165 / 90

5

07'36"

(35'48")

07'34" (+00'54")

1002 / 5006

160 / 82

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.40 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

張瑞明, 侯旭鴻和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'05"	00:13'59"
3	07'31"	00:21'30"
4	06'39"	00:28'09"
5	07'34"	00:35'43"
6	07'52"	00:43'35"
7	07'49"	00:51'24"
8	07'42"	00:59'06"
9	08'22"	01:07'28"
10	09'53"	01:17'21"
11	12'37"	01:29'58"
12	08'35"	01:38'33"
13	09'16"	01:47'49"
14	08'02"	01:55'51"
15	08'16"	02:04'07"
16	08'06"	02:12'13"
17	09'19"	02:21'32"
18	09'23"	02:30'55"
19	08'52"	02:39'47"
20	09'27"	02:49'14"
21	09'53"	02:59'07"
21.2	07'08"	03:00'33"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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