建宏 2019/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

建宏桃園
ID 395311

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20.0 km | 00:54:23 | 22.1 km/h

日期: 2019-10-17 20:33 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 335 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'11"

(03'11")

18.95 (-12.09)

1000 / 1000

2

02'38"

(05'49")

22.93 (-8.10)

1004 / 2004

3

02'25"

(08'14")

25.00 (-6.03)

1004 / 3009

4

02'30"

(10'44")

24.32 (-6.71)

1007 / 4016

5

02'01"

(12'45")

30.00 (-1.03)

1008 / 5024

展開計圈分析

沒有喘的輕鬆跑心率高到170-180
有點喘的騎單車心率卻只有90左右
一點參考價值都沒有😔
真的憑體感運動就好😆

只剩3天右腳還在罷工
星期日的全馬只能去散步吃到飽了😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.81 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂理用, 林其崑和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

林家治晚安😘今天剛好跑感不錯

2019-10-17 22:21 ·

1 個人推

呂理用晚安！夜晚騎車訓練愉快！

2019-10-19 19:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	3.9 %
2	23.2	-1.9 %
3	25.0	1.6 %
4	24.3	1.8 %
5	30.5	-1.1 %
6	29.8	-1.4 %
7	31.3	-2.1 %
8	23.2	-1.9 %
9	19.0	3.8 %
10	23.4	2.2 %
11	22.2	3.0 %
12	20.9	-1.1 %
13	19.7	2.3 %
14	22.6	-2.7 %
15	25.5	-3.7 %
16	24.0	-2.6 %
17	19.7	1.4 %
18	18.8	1.4 %
19	18.7	2.0 %
20	17.4	3.7 %
20.0	0.9	-3.0 %

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