范哲豪 2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

范哲豪新北市
ID 448355

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:31:30 | 06:26/km | 第1馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	04:31:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:27'27" (+01'21")

15 km

(01:27'06")

00:33'33" (+07'27")

01:05'59" (+12'26")

20 km

(01:59'32")

00:32'26" (+06'20")

25 km

(02:36'24")

00:36'52" (+10'46")

01:07'22" (+13'49")

30 km

(03:06'54")

00:30'30" (+04'24")

35 km

(03:41'41")

00:34'47" (+08'41")

01:09'31" (+15'58")

40 km

(04:16'25")

00:34'44" (+08'38")

Finish

(04:31:30)

日期: 2019-10-06 06:01 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2461 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'05"

(10'33")

05'05" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'39")

05'05" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'48")

05'09" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'05")

05'17" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

范哲豪

·

跟著430的列車跑得很愉快…

賽前宣言: 我一定可以的!加油加油加油…

賽後評分: 第一場全馬賽…（山路馬初馬）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 341.30 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'06"	00:10'34"
3	05'05"	00:15'39"
4	05'10"	00:20'49"
5	05'17"	00:26'06"
6	05'33"	00:31'39"
7	05'30"	00:37'09"
8	05'32"	00:42'41"
9	05'23"	00:48'04"
10	05'29"	00:53'33"
11	06'04"	00:59'37"
12	04'54"	01:04'31"
13	07'54"	01:12'25"
14	09'11"	01:21'36"
15	05'30"	01:27'06"
16	07'30"	01:34'36"
17	06'23"	01:40'59"
18	07'29"	01:48'28"
19	05'37"	01:54'05"
20	05'27"	01:59'32"
21	08'21"	02:07'53"
22	06'54"	02:14'47"
23	08'18"	02:23'05"
24	06'28"	02:29'33"
25	06'51"	02:36'24"
26	06'17"	02:42'41"
27	04'45"	02:47'26"
28	07'52"	02:55'18"
29	06'02"	03:01'20"
30	05'34"	03:06'54"
31	05'43"	03:12'37"
32	06'13"	03:18'50"
33	05'34"	03:24'24"
34	07'59"	03:32'23"
35	09'18"	03:41'41"
36	06'33"	03:48'14"
37	09'01"	03:57'15"
38	06'30"	04:03'45"
39	07'07"	04:10'52"
40	05'33"	04:16'25"
41	05'47"	04:22'12"
42	05'58"	04:28'10"
42.6	05'22"	04:31'30"

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朋友動態

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