鍾紹章 2019/10/06 訓練日誌

鍾紹章桃園
ID 337392

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鍾紹章

全馬 | 05:57:17 | 08:28/km | 第13馬

2019 蘆洲觀音山全民路跑

官方成績
日期	2019-10-06
成績	05:57:17
總名次	521 / 925
分組名次	101 / 179
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:34'21" (+02'17")

15 km

(01:57'51")

00:51'26" (+19'22")

01:30'30" (+24'05")

20 km

(02:36'55")

00:39'04" (+07'00")

25 km

(03:37'19")

01:00'24" (+28'20")

01:43'45" (+37'20")

30 km

(04:20'40")

00:43'21" (+11'17")

35 km

(04:58'44")

00:38'04" (+06'00")

01:13'53" (+07'28")

40 km

(05:34'33")

00:35'49" (+03'45")

Finish

(05:57:17)

日期: 2019-10-06 06:16 - 總爬升: 820 m - 地點: 蘆洲 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2687 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55"

1000 / 1000

06'22"

(12'17")

06'22" (+00'27")

1000 / 2000

06'41"

(18'58")

06'41" (+00'46")

1000 / 3000

06'35"

(25'34")

06'35" (+00'40")

1000 / 4000

06'31"

(32'05")

06'31" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2/3陪跑，1/3獨跑

賽前宣言: 為山城100K暖身

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 729.72 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

鍾紹章, SamWang 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'22"	00:12'16"
3	06'42"	00:18'58"
4	06'35"	00:25'33"
5	06'31"	00:32'04"
6	07'00"	00:39'04"
7	07'35"	00:46'39"
8	06'27"	00:53'06"
9	06'39"	00:59'45"
10	06'40"	01:06'25"
11	07'56"	01:14'21"
12	07'18"	01:21'39"
13	11'13"	01:32'52"
14	14'40"	01:47'32"
15	10'19"	01:57'51"
16	09'14"	02:07'05"
17	09'20"	02:16'25"
18	06'35"	02:23'00"
19	06'46"	02:29'46"
20	07'09"	02:36'55"
21	10'55"	02:47'50"
22	11'11"	02:59'01"
23	17'41"	03:16'42"
24	09'49"	03:26'31"
25	10'48"	03:37'19"
26	09'33"	03:46'52"
27	07'11"	03:54'03"
28	11'41"	04:05'44"
29	08'18"	04:14'02"
30	06'38"	04:20'40"
31	06'17"	04:26'57"
32	07'45"	04:34'42"
33	07'36"	04:42'18"
34	07'39"	04:49'57"
35	08'47"	04:58'44"
36	06'27"	05:05'11"
37	06'36"	05:11'47"
38	07'30"	05:19'17"
39	08'20"	05:27'37"
40	06'56"	05:34'33"
41	07'38"	05:42'11"
41.2	08'54"	05:43'50"