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    賴建舜 嘉義
    ID 54217
    48 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    賴建舜
    20.5 km | 00:59:00 | 20.9 km/h
    日期: 2014-07-17 20:12 - 地點: 練習台_課程13 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 踏頻: 79 - 卡路里: 795 Cal
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    00'20"  (00'20")
    		25.35 (-9.94)140 / 140
    2
    01'30"  (01'50")
    		21.30 (-13.99)531 / 671
    3
    00'20"  (02'10")
    		24.32 (-10.97)134 / 806
    4
    01'30"  (03'40")
    		23.23 (-12.07)578 / 1384
    5
    00'20"  (04'00")
    		34.62 (-0.68)190 / 1574
    展開計圈分析
    6
    01'30"  (05'30")
    		20.69 (-14.60)516 / 2091
    7
    00'20"  (05'50")
    		27.48 (-7.81)152 / 2244
    8
    01'30"  (07'20")
    		22.22 (-13.07)555 / 2799
    9
    00'20"  (07'40")
    		35.29194 / 2994
    10
    01'30"  (09'10")
    		25.17 (-10.12)626 / 3621
    11
    00'20"  (09'30")
    		33.96 (-1.33)188 / 3809
    12
    01'30"  (11'00")
    		26.87 (-8.43)667 / 4477
    13
    00'20"  (11'20")
    		33.96 (-1.33)188 / 4665
    14
    01'30"  (12'50")
    		23.38 (-11.92)581 / 5247
    15
    00'20"  (13'10")
    		33.33 (-1.96)183 / 5431
    16
    01'30"  (14'40")
    		24.49 (-10.80)608 / 6039
    17
    05'00"  (19'40")
    		11.73 (-23.57)974 / 7013
    18
    00'20"  (20'00")
    		30.00 (-5.29)165 / 7179
    19
    01'30"  (21'30")
    		20.34 (-14.96)507 / 7687
    20
    00'20"  (21'50")
    		29.75 (-5.54)164 / 7851
    21
    01'30"  (23'20")
    		23.68 (-11.61)588 / 8440
    22
    00'20"  (23'40")
    		30.51 (-4.79)168 / 8609
    23
    01'30"  (25'10")
    		22.09 (-13.21)549 / 9158
    24
    00'20"  (25'30")
    		31.03 (-4.26)171 / 9330
    25
    01'30"  (27'00")
    		19.25 (-16.04)479 / 9810
    26
    00'20"  (27'20")
    		23.68 (-11.61)130 / 9940
    27
    01'30"  (28'50")
    		23.08 (-12.22)575 / 10516
    28
    00'20"  (29'10")
    		34.95 (-0.34)193 / 10710
    29
    01'30"  (30'40")
    		22.36 (-12.93)558 / 11269
    30
    00'20"  (31'00")
    		25.35 (-9.94)140 / 11409
    31
    01'30"  (32'30")
    		23.68 (-11.61)589 / 11998
    32
    00'20"  (32'50")
    		30.77 (-4.52)170 / 12168
    33
    01'30"  (34'20")
    		21.82 (-13.48)542 / 12711
    34
    05'00"  (39'20")
    		13.58 (-21.71)1130 / 13842
    35
    00'20"  (39'40")
    		30.77 (-4.52)170 / 14012
    36
    01'30"  (41'10")
    		18.56 (-16.74)463 / 14475
    37
    00'20"  (41'30")
    		28.80 (-6.49)158 / 14634
    38
    01'30"  (43'00")
    		17.48 (-17.82)436 / 15071
    39
    00'20"  (43'20")
    		31.86 (-3.44)176 / 15248
    40
    01'30"  (44'50")
    		19.89 (-15.40)496 / 15744
    41
    00'20"  (45'10")
    		33.33 (-1.96)185 / 15929
    42
    01'30"  (46'40")
    		22.93 (-12.36)571 / 16501
    43
    00'20"  (47'00")
    		34.29 (-1.01)189 / 16690
    44
    01'30"  (48'30")
    		23.68 (-11.61)590 / 17281
    45
    00'20"  (48'50")
    		30.00 (-5.29)166 / 17447
    46
    01'30"  (50'20")
    		23.38 (-11.92)583 / 18031
    47
    00'20"  (50'40")
    		32.73 (-2.57)181 / 18212
    48
    01'30"  (52'10")
    		20.81 (-14.48)519 / 18732
    49
    00'20"  (52'30")
    		33.03 (-2.27)181 / 18914
    50
    01'30"  (54'00")
    		20.57 (-14.72)511 / 19425
    51
    05'00"  (59'00")
    		13.04 (-22.25)1085 / 20511

    提升迴轉踏頻迴轉速 -一小時
    20秒*8次高速迴轉 (各休息1分30秒)
    心率(一~二區)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 768.08 km Montague Paratrooper PRO
    TCX 上傳 | 10 years ago
    蔡銘輝, 姚鴻文/123馬 和其他 8 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    121.20.0 %
    225.90.0 %
    316.30.0 %
    426.50.0 %
    525.70.0 %
    625.50.0 %
    711.80.0 %
    822.40.0 %
    923.20.0 %
    1022.90.0 %
    1124.50.0 %
    1224.00.0 %
    1318.70.0 %
    1415.30.0 %
    1518.80.0 %
    1623.20.0 %
    1724.80.0 %
    1824.00.0 %
    1923.40.0 %
    2015.20.0 %
    20.516.00.0 %

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