陳瑞蘭《動魂》 2019/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞蘭《動魂》新竹
ID 138203

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陳瑞蘭《動魂》

23.1 km | 02:55:40 | 07:35/km

日期: 2019-09-15 05:35 - 總爬升: 625 m - 地點: 竹東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 07'23" / 06'35" / 06'30" / 10'43" / 06'18" / 09'49" / 08'13" / 08'10" / 11'50" / 11'02" / 13'32" / 14'21" / 07'03" / 10'27" / 15'13" / 05'41" / 05'34" / 08'28" / 05'36" / 06'03" / 05'58" / 05'38" / 06'58" / 16'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'49")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'57")

06'34" (+01'00")

1000 / 2000

3

06'30"

(20'27")

06'30" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'13")

06'45" (+01'11")

1000 / 4000

5

06'17"

(33'31")

06'17" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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動團團練
大山背 + 大崎崠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 179.23 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 音樂盒和其他 17 人說推

·

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜中秋愉快達標

2019-09-15 11:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'35"	00:13'58"
3	06'30"	00:20'28"
4	10'43"	00:31'11"
5	06'18"	00:37'29"
6	09'49"	00:47'18"
7	08'13"	00:55'31"
8	08'10"	01:03'41"
9	11'50"	01:15'31"
10	11'02"	01:26'33"
11	13'32"	01:40'05"
12	14'21"	01:54'26"
13	07'03"	02:01'29"
14	10'27"	02:11'56"
15	15'13"	02:27'09"
16	05'41"	02:32'50"
17	05'34"	02:38'24"
18	08'28"	02:46'52"
19	05'36"	02:52'28"
20	06'03"	02:58'31"
21	05'58"	03:04'29"
22	05'38"	03:10'07"
23	06'58"	03:17'05"
23.1	16'46"	03:19'01"

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