11.5 km | 01:01:40 | 05:20/km日期: 2019-09-07 05:15 - 地點: 鎮東操場 - 天氣: 大雨後潮濕 - 平均心率: 146 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'44" / 07'23" / 09'35" / 09'00" / 04'06" / 08'52" / 09'00" / 08'02" / 05'45" / 05'18" / 05'06" / 04'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+02'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+01'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'07" (+00'04") | 622 / 2622 |
| 4 | | 04'08" (+00'05") | 995 / 3617 |
| 5 | | 31'07" (+27'04") | 182 / 3799 |
| 6 | | 04'06" (+00'03") | 1000 / 4799 |
| 7 | | 04'03" | 1000 / 5799 |
| 8 | | 04'05" (+00'02") | 1000 / 6799 |
| 9 | | 04'07" (+00'04") | 615 / 7415 |
| 10 | | 05'43" (+01'40") | 1000 / 8415 |
| 11 | | 05'37" (+01'34") | 1000 / 9415 |
| 12 | | 05'05" (+01'02") | 1000 / 10415 |
| 13 | | 05'03" (+01'00") | 1000 / 11415 |
| 14 | | 05'01" (+00'58") | 126 / 11542 |
間歇1000m*2＋1200m*3（98-99秒）
自己熱身4圈、緩和10圈（第2道）
與鋼鐵仁、舜鵬、博鈞、海龍（他們1600m*5）
除了某仁都是長泳健將，練習後聊泳渡日月潭，某仁插不上話。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
212.44 km 
NIKE ZOOM FLY 897821004灰綠 累積 :
399.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 07'23" | 00:14'07" |
| 3 | 09'35" | 00:23'42" |
| 4 | 09'00" | 00:32'42" |
| 5 | 04'06" | 00:36'48" |
| 6 | 08'52" | 00:45'40" |
| 7 | 09'00" | 00:54'40" |
| 8 | 08'02" | 01:02'42" |
| 9 | 05'45" | 01:08'27" |
| 10 | 05'18" | 01:13'45" |
| 11 | 05'06" | 01:18'51" |
| 11.5 | 04'51" | 01:21'29" |
展開計圈分析
留言 
