張雯萍 2019/09/06 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

4.1 km | 00:21:42 | 05:17/km

日期: 2019-09-06 19:05 - 地點: 鎮東操場 - 天氣: 小雨停 - 平均心率: 142 - 卡路里: 193 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'01" / 05'22" / 04'57" / 04'53" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'06")

1000 / 1000

05'22"

(11'21")

05'22" (+00'29")

1000 / 2000

04'56"

(16'18")

04'56" (+00'03")

1000 / 3000

04'53"

(21'11")

04'53"

1000 / 4000

00'31"

(21'42")

04'59" (+00'06")

104 / 4104

雲林

張雯萍

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今日課表鍛鍊核心
熱身10圈（2-3道），自己跟教練要多跑5圈，只為了.…......少練一點核心，😂😂😂
加強髖關節、大腿肌力，接著核心訓練：棒式、進階棒式、背肌、腹肌....。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 212.44 km

美津濃黑橘 U1GD162503 累積 : 222.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 曾怡誠和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'22"	00:11'23"
3	04'57"	00:16'20"
4	04'53"	00:21'13"
4.1	04'56"	00:21'44"

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