2.4 km | 00:13:00 | 05:20/km日期: 2019-09-03 19:11 - 地點: 鎮東操場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 138 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'45" / 05'07" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" | 433 / 2433 |
熱身6圈
明明都跑第2、3道6圈，結果軌跡都是操場內。
今日課表敏捷訓練
熱身跑完做肌力、抬腿操，髖關節和大腿好痠，接著做抬腿＋衝刺6+6+1次。操到累到不要不要的。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
212.44 km 
NIKE Zoom Fly Fliknit 累積 :
536.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'07" | 00:10'52" |
| 2.4 | 04'57" | 00:13'01" |
留言 
