蘇坤成 2019/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

33731.6 km |

10983.0 km
2024 年 :

1628.7 km |

1522.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	107.7	107.3
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0
Aug	175.0	149.4
Jul	174.0	140.6
Jun	200.8	141.2

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6.5 km | 00:36:50 | 05:39/km

日期: 2019-09-03 05:59 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 451 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 06'09" / 05'32" / 05'28" / 05'30" / 05'39" / 05'39" / 05'28" /

================
後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 151.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 許珠玉和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'32"	00:11'41"
3	05'28"	00:17'09"
4	05'30"	00:22'39"
5	05'39"	00:28'18"
6	05'39"	00:33'57"
6.5	05'28"	00:36'44"

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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