蘇坤成 2019/08/31 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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10.3 km | 00:56:59 | 05:30/km

日期: 2019-08-31 06:43 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 754 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'36" / 05'29" / 05'30" / 05'28" / 05'31" / 05'51" / 05'47" / 05'36" / 05'31" / 05'30" / 00'27" /

上空跑享受陽光
跑後伸展2分鐘
伏地挺身50下
伏姿左右抬腿50下
伏姿左右交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 56.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 小湯和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'29"	00:12'05"
3	05'30"	00:17'35"
4	05'28"	00:23'03"
5	05'31"	00:28'34"
6	05'51"	00:34'25"
7	05'47"	00:40'12"
8	05'36"	00:45'48"
9	05'31"	00:51'19"
10	05'30"	00:56'49"
10.0	05'00"	00:56'58"

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