大玉兒 2019/08/11 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

47.6 km | 07:58:38 | 10:03/km

日期: 2019-08-11 05:37 - 總爬升: 1576 m - 地點: 新竹縣橫山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2313 Cal - 總步數: 90820 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 52 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'51" / 06'31" / 07'30" / 07'56" / 07'28" / 08'10" / 08'17" / 08'18" / 09'12" / 12'15" / 08'07" / 07'51" / 10'55" / 08'14" / 09'07" / 08'50" / 10'42" / 08'42" / 10'29" / 11'08" / 14'04" / 13'26" / 12'27" / 10'37" / 16'36" / 09'02" / 09'17" / 20'25" / 10'47" / 09'24" / 16'13" / 11'30" / 09'33" / 08'46" / 08'03" / 11'43" / 07'57" / 08'36" / 09'22" / 11'47" / 08'41" / 08'33" / 11'13" / 08'03" / 10'08" / 09'02" / 10'29" / 20'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'49"

(28'49")

07'11"

4006 / 4006

176 / 78

32'18"

(01:01'07")

08'04" (+00'53")

4003 / 8009

174 / 71

37'24"

(01:38'31")

09'20" (+02'09")

4006 / 12016

174 / 61

37'10"

(02:15'41")

09'16" (+02'05")

4008 / 16024

177 / 60

41'02"

(02:56'43")

10'14" (+03'03")

4009 / 20034

201 / 48

展開計圈分析

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『20190811古廟古道之旅Part Ⅱ』48公里馬拉松
烤烤烤☀️☀️☀️快成鐵板燒了💣💨
熱訓的概念關門前到達
颱風後濕熱難耐 🌡️🌡️🌡️
⛰️上坡路心跳加速汗水淋漓😌
持續小口補水潑水降溫
然體溫升高太陽穴抽痛
想著是該停止？還是繼續？😧😧😧
能八小時歸嗎？繼續走多跑少
到樂善堂折返點28K 休息補給後
有小陣涼風感覺身體能行繼續吧

還好有補給站 !還好有降溫水!💦
還好有冰塊! 還好有志工們打氣喊話
還好有跑友大哥路上教授經驗...
還好...沒有回收車..😂(不然就上車了)

#重烘培皮膚曬到日當中5:30～13：30
#總爬升1576M🤔
#完跑7:58:38

(芎林飛鳳山→鹿寮坑→豐鄉瀑布→橫山大山背客家人文生態館→橫山大山背樂善堂→橫山大山背客家人文生態館→豐鄉瀑布→山豬湖堤防→芎林飛鳳山)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 161.67 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

林老師, 芳瑞和其他 15 人說推

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Sam 姐太強大了！

2019-08-11 18:18 ·

1 個人推

大玉兒 Sam 回到終點沒昏倒已謝天謝地

2019-08-11 21:17 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'31"	00:13'22"
3	07'30"	00:20'52"
4	07'56"	00:28'48"
5	07'28"	00:36'16"
6	08'10"	00:44'26"
7	08'17"	00:52'43"
8	08'18"	01:01'01"
9	09'12"	01:10'13"
10	12'15"	01:22'28"
11	08'07"	01:30'35"
12	07'51"	01:38'26"
13	10'55"	01:49'21"
14	08'14"	01:57'35"
15	09'07"	02:06'42"
16	08'50"	02:15'32"
17	10'42"	02:26'14"
18	08'42"	02:34'56"
19	10'29"	02:45'25"
20	11'08"	02:56'33"
21	14'04"	03:10'37"
22	13'26"	03:24'03"
23	12'27"	03:36'30"
24	10'37"	03:47'07"
25	16'36"	04:03'43"
26	09'02"	04:12'45"
27	09'17"	04:22'02"
28	20'25"	04:42'27"
29	10'47"	04:53'14"
30	09'24"	05:02'38"
31	16'13"	05:18'51"
32	11'30"	05:30'21"
33	09'33"	05:39'54"
34	08'46"	05:48'40"
35	08'03"	05:56'43"
36	11'43"	06:08'26"
37	07'57"	06:16'23"
38	08'36"	06:24'59"
39	09'22"	06:34'21"
40	11'47"	06:46'08"
41	08'41"	06:54'49"
42	08'33"	07:03'22"
43	11'13"	07:14'35"
44	08'03"	07:22'38"
45	10'08"	07:32'46"
46	09'02"	07:41'48"
47	10'29"	07:52'17"
47.6	20'00"	08:04'21"