10.2 km | 00:58:01 | 05:40/km日期: 2014-04-16 22:29 - 平均心率: 151 - 卡路里: 580 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 05'28" / 08'41" / 04'16" / 05'03" / 05'07" / 04'59" / 05'23" / 04'53" / 04'43" / 10'38" / 09'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'19") | 1813 / 1813 |
| 2 | | 04'11" | 1191 / 3004 |
| 3 | | 06'49" (+02'38") | 146 / 3151 |
| 4 | | 04'44" (+00'33") | 1053 / 4204 |
| 5 | | 05'37" (+01'26") | 177 / 4382 |
| 6 | | 04'49" (+00'38") | 1037 / 5419 |
| 7 | | 06'17" (+02'06") | 159 / 5578 |
| 8 | | 05'06" (+00'55") | 979 / 6558 |
| 9 | | 06'41" (+02'30") | 149 / 6707 |
| 10 | | 04'45" (+00'34") | 1049 / 7757 |
| 11 | | 06'08" (+01'57") | 162 / 7920 |
| 12 | | 04'40" (+00'29") | 1070 / 8991 |
| 13 | | 07'42" (+03'31") | 129 / 9120 |
| 14 | | 10'53" (+06'42") | 1103 / 10224 |
今日課表 全程馬拉松: W05D6-Intervals×
週三, 四月 16, 2014
暖身 00:10:00 h:m:s 無目標
重複 6 次
其他 00:05:00 h:m:s 141 到 159 bpm
休息 00:01:00 h:m:s 無目標
緩和 按下 Lap 按鈕 無目標
預估時間 00:46:00
• 熱身 10 分鐘 • 維持心率於區間 4，極限跑 5 分鐘，恢復跑 1 分鐘；重複 6 次 • 緩和運動 5-10 分鐘 • 伸展運動
狀況不佳 草草結束 下次再來～～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.27 km 
NIKE Free Flyknit 5.0 累積 :
1032.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 08'41" | 00:14'09" |
| 3 | 04'16" | 00:18'25" |
| 4 | 05'03" | 00:23'28" |
| 5 | 05'07" | 00:28'35" |
| 6 | 04'59" | 00:33'34" |
| 7 | 05'23" | 00:38'57" |
| 8 | 04'53" | 00:43'50" |
| 9 | 04'43" | 00:48'33" |
| 10 | 10'38" | 00:59'11" |
| 10.2 | 09'31" | 01:01'19" |
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