林政賢 2013/01/07 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

12.1 km | 00:57:28 | 04:45/km

日期: 2013-01-07 22:10 - 地點: 家裡-三民公園-家裡 - 天氣: 有點飄細雨～但沒下 - 平均心率: 116 - 卡路里: 729 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

Pace: 05'09" / 04'41" / 04'37" / 04'38" / 04'48" / 04'46" / 04'43" / 04'52" / 04'44" / 04'42" / 04'41" / 04'41" / 04'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'31")

999 / 999

04'43"

(09'50")

04'41" (+00'05")

1004 / 2004

04'41"

(14'31")

04'36"

1014 / 3018

04'36"

(19'07")

04'38" (+00'02")

990 / 4009

04'52"

(23'59")

04'47" (+00'11")

1016 / 5026

展開計圈分析

桃園

林政賢

留言

一路闖紅燈沒停～跑馬路感覺速度不穩～影響因素太多～還好比賽時都有交管～今天中速跑～昨天跑一趟山路老實說大腿今天有小鐵腿～哈哈～每天靠牆壁蹲還是不夠～蹲牆壁坐椅子狀態可以120秒～算中等～另外今天收到這星期台中路跑活動的東西了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 251.99 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 1210.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

joywayne07041d, 肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 和其他 43 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Zachary 我目標220-230啊，歡迎大家跑贏我!!!

2013-01-10 01:09 ·

Yang Hung 加油~

2013-01-11 23:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'41"	00:09'50"
3	04'37"	00:14'27"
4	04'38"	00:19'05"
5	04'48"	00:23'53"
6	04'46"	00:28'39"
7	04'43"	00:33'22"
8	04'52"	00:38'14"
9	04'44"	00:42'58"
10	04'42"	00:47'40"
11	04'41"	00:52'21"
12	04'41"	00:57'02"
12.1	04'35"	00:57'28"