吳敏祥 2012/12/29 訓練日誌

吳敏祥台北市
ID 5903

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吳敏祥

全馬 | 04:36:42 | 06:33/km | 第5馬

2012 穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2012-12-29
成績	04:36:42
總名次	48 / -
分組名次	9 / -
平均速度	06:33/km

官方證書

吳敏祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+04'43")

01:08'46" (+12'09")

10 km

(01:08'46")

00:36'06" (+08'09")

15 km

(01:36'43")

00:27'57"

00:56'37"

20 km

(02:05'23")

00:28'40" (+00'43")

25 km

(02:39'35")

00:34'12" (+06'15")

01:11'53" (+15'16")

30 km

(03:17'16")

00:37'41" (+09'44")

35 km

(03:57'15")

00:39'59" (+12'02")

01:08'45" (+12'08")

40 km

(04:26'01")

00:28'46" (+00'49")

Finish

(04:36:42)

日期: 2012-12-29 08:02 - 總爬升: 1233 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'21" (+01'04")

1013 / 1013

06'37"

(13'04")

06'41" (+01'24")

989 / 2002

06'23"

(19'27")

06'18" (+01'01")

1013 / 3015

06'30"

(25'57")

06'31" (+01'14")

994 / 4010

06'49"

(32'46")

06'46" (+01'29")

1006 / 5017

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉妍均, PJ 和其他 14 人說推

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EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2012-12-30 00:53 ·

吳敏祥謝謝!但成績不如預期,還要再努力.

2012-12-30 08:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'40"	00:13'04"
3	06'18"	00:19'22"
4	06'31"	00:25'53"
5	06'47"	00:32'40"
6	06'15"	00:38'55"
7	06'54"	00:45'49"
8	08'09"	00:53'58"
9	07'33"	01:01'31"
10	07'15"	01:08'46"
11	06'15"	01:15'01"
12	05'40"	01:20'41"
13	05'20"	01:26'01"
14	05'19"	01:31'20"
15	05'23"	01:36'43"
16	05'30"	01:42'13"
17	05'41"	01:47'54"
18	06'26"	01:54'20"
19	05'44"	02:00'04"
20	05'19"	02:05'23"
21	05'21"	02:10'44"
22	07'44"	02:18'28"
23	07'19"	02:25'47"
24	07'56"	02:33'43"
25	05'52"	02:39'35"
26	06'56"	02:46'31"
27	06'58"	02:53'29"
28	06'40"	03:00'09"
29	07'54"	03:08'03"
30	09'13"	03:17'16"
31	11'22"	03:28'38"
32	11'31"	03:40'09"
33	05'49"	03:45'58"
34	05'40"	03:51'38"
35	05'37"	03:57'15"
36	05'49"	04:03'04"
37	06'03"	04:09'07"
38	06'05"	04:15'12"
39	05'22"	04:20'34"
40	05'27"	04:26'01"
41	05'23"	04:31'24"
42	05'15"	04:36'39"
42.0	05'37"	04:36'44"