10.0 km | 00:55:01 | 05:30/km日期: 2014-06-04 18:10 - 地點: 南科 - 天氣: 情時多雲 - 卡路里: 723 Cal
Pace: 04'32" / 05'18" / 05'29" / 05'30" / 05'35" / 05'43" / 05'37" / 05'41" / 05'59" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" | 567 / 567 |
| 2 | | 05'08" (+01'00") | 1050 / 1617 |
| 3 | | 05'28" (+01'20") | 1010 / 2628 |
| 4 | | 05'25" (+01'17") | 1009 / 3637 |
| 5 | | 05'35" (+01'27") | 1013 / 4651 |
| 6 | | 05'44" (+01'36") | 1011 / 5662 |
| 7 | | 05'36" (+01'28") | 1011 / 6674 |
| 8 | | 05'42" (+01'34") | 1007 / 7681 |
| 9 | | 05'47" (+01'39") | 1021 / 8703 |
| 10 | | 05'57" (+01'49") | 1020 / 9723 |
| 11 | | 05'59" (+01'51") | 225 / 9948 |
前半段熱 後半段轉舒適~ 基本訓練 第一K XT爆衝 扣200m
6月累積里程 : 163.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 05'18" | 00:09'50" |
| 3 | 05'29" | 00:15'19" |
| 4 | 05'30" | 00:20'49" |
| 5 | 05'35" | 00:26'24" |
| 6 | 05'43" | 00:32'07" |
| 7 | 05'37" | 00:37'44" |
| 8 | 05'41" | 00:43'25" |
| 9 | 05'59" | 00:49'24" |
| 9.9 | 05'55" | 00:55'01" |
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