10.9 km | 01:03:42 | 05:51/km日期: 2019-04-30 05:14 - 地點: 運動場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 616 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 07'22" / 10'18" / 04'17" / 05'38" / 05'37" / 06'58" / 04'39" / 05'09" / 05'39" / 06'35" / 07'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'34" (+03'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'17" (+03'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'17" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'58" (+04'57") | 297 / 3297 |
5 | | 04'10" (+00'09") | 1000 / 4297 |
6 | | 08'54" (+04'53") | 299 / 4596 |
7 | | 04'08" (+00'07") | 1000 / 5596 |
8 | | 08'42" (+04'41") | 306 / 5902 |
9 | | 04'09" (+00'08") | 1000 / 6902 |
10 | | 09'18" (+05'17") | 286 / 7189 |
11 | | 04'05" (+00'04") | 1000 / 8189 |
12 | | 09'48" (+05'47") | 272 / 8461 |
13 | | 04'01" | 1000 / 9461 |
14 | | 08'14" (+04'13") | 323 / 9784 |
15 | | 07'18" (+03'17") | 1000 / 10784 |
16 | | 07'46" (+03'45") | 83 / 10868 |
1k間歇訓,起跑時微涼
微涼是錯覺,跑起來的風
跑完汗如雨下,爽
月底結算,250k達標
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 269.04 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'22" | 00:07'22" |
2 | 10'18" | 00:17'40" |
3 | 04'17" | 00:21'57" |
4 | 05'38" | 00:27'35" |
5 | 05'37" | 00:33'12" |
6 | 06'58" | 00:40'10" |
7 | 04'39" | 00:44'49" |
8 | 05'09" | 00:49'58" |
9 | 05'39" | 00:55'37" |
10 | 06'35" | 01:02'12" |
10.9 | 07'12" | 01:08'28" |