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    郭順吉 雲林
    ID 5929
    210 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    郭順吉
    18.1 km | 01:12:01 | 15.1 km/h
    日期: 2013-11-11 16:53 - 總爬升: 202 m - 地點: 斗六至永光 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 529 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

    今天雙腳小腿還很酸，那就改騎腳踏車，讓小腿休息一下，順便去探一下路，改天可以跑新的路線。

    11月累積里程 : 24.09 km
    Android 上傳 | 11 years ago
    劉士毅, 傅振源 和其他 69 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    Chi Cheng Lee 郭大，我這兩天忙完了，明天要恢復跑步，請問我接下來的菜單應該是如何呢，謝謝你　：）
    2013-11-11 18:19 ·
    郭順吉 Chi Cheng Lee 我記錯你比賽的時間，我以為是這週比賽，那12-14日這三天你一樣都跑10-15公里，看狀況增減，15日休息1天，16日跑21公里，測試的日期可以向前或向後各一天，測試日期如果有移動，休息日就跟著移動，最晚11/17日後就不要再練21公里，17日後要減量訓練，原則上就先這樣，看你的狀況我們再來調配，重點是連續的那三天不能斷掉，如果可以連四天那是最好不過了，你決定好再跟我說你打算怎麼安排，我如果沒有意外的話，這幾天休息完畢，就又要去跑山了，我們11/24同時都有比賽唷！呵！一起加油吧！
    2013-11-11 20:10 ·
     1 個人推
    Chi Cheng Lee 郭大你好，我想我應該會選擇12-14日這三天跑10-15公里，15日休息1天，16日跑21公里，希望不要有外在因素改變阿～
    2013-11-11 20:57 ·
     3 個人推
    郭順吉 Chi Cheng Lee 好的，決定好就，努力執行、堅持，跑的過程中一定或多或少都有想休息的念頭，要想辦法擊潰心中的小惡魔，這樣再真正的比賽中才能挺住，隨著時間的移轉，你會慢慢體會挑戰自己的嚴峻與樂趣，這週給自己一個目標，4天要完成55-60公里，這樣挑戰性就會高一點，成功了會很有成就感唷！至於時間就先不要管他，把里程拉遠就可以了，今晚好好休息，明天訓練列車準時上路，加油！
    2013-11-11 21:13 ·
     4 個人推
    Chi Cheng Lee 郭大，你說到一個重點，之前我都是跑10km內的距離，很容易就流於只在意時間，從我八月開始跑進四分尾速後我就不停要求自己一定要在四分速，也容易讓我沒辦法拉長跑步距離，我會學著拉長距離先不管時間的，五天（四天跑步一天休息）我會努力完成60km的！
    2013-11-12 08:49 ·
     1 個人推
    郭順吉 Chi Cheng Lee 你也有發現囉！呵！你把距離拉長後，肌耐力相對的會增強，我們原本就有速度，所以耐力練好後，跑半馬、全馬才能順利完賽，時間會隨著練習的次速慢慢的變快，所以先不用急，還記得我當初跟你說的，全馬的重點在配速，所以現在把配速練好，對以後很有用的，我也還在摸索中，配速是最難搞的，期待你的好表現！加油！
    2013-11-12 17:11 ·
     2 個人推
    王豐盛 喔, 其實有時候我也是會在意速度, 不過才開始跑沒幾個月, 大概慢慢跑是對身體最好的. 您的分享很受用.
    2013-11-12 17:26 ·
    郭順吉 王豐盛 謝謝您唷！慢跑其實就跟練功一樣，有的人要的是健康、強身、交朋友、開心就好，有些人喜歡追求速度感，不管要快、要慢，都要練基本功，基本功穩了，再來自我挑戰是比較好且不會傷身體，一旦受傷要一段時間才能恢復，豈不是賠了夫人又折兵，你的場地很適合練山路馬，你只要苦練，假以時日也會變成一個可敬可畏的高手唷！加油！
    2013-11-12 19:13 ·
     1 個人推
    王豐盛 平常我都是用 Runkeeper 記錄的，想說在馬拉松世界也才能多認識一些跑友，多吸收一點知識，目前也都會過來這邊看看。我是跑健康的… 當然慢慢再有系統的練應該可以再好一點，最近有些爬坡也比較能持續跑了…呼吸也較往常好。
    2013-11-12 20:10 ·
     2 個人推
    Chi Cheng Lee 王豐盛，我也會用Runkeeper紀錄，然後上傳馬拉松世界，因為我在Runkeeper沒朋友XD，馬拉松世界可以互動感覺真好，而且還認識了好多跑友～
    2013-11-12 20:17 ·
     1 個人推
    王豐盛
    Chi Cheng Lee ，我在 Runkeeper 的好友裡有我的上級長官，他雖然事務繁忙但也總會撥空健走，我也是看著他，也不停地反省著自己，開始健走…. 直到七月有家人過往，有空就跑跑步緩和緩和心情，再來就一直養成持續跑的習慣。馬拉松世界真的是個交流的 “好所在”，跑友們大家也都是很熱心的分享自己的經驗。
    2013-11-12 20:23 ·
     2 個人推
    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    113.87.4 %
    218.9-3.4 %
    317.17.2 %
    417.65.4 %
    514.3-4.2 %
    614.52.9 %
    711.8-6.2 %
    810.27.8 %
    913.34.2 %
    1017.8-6.3 %
    1120.0-4.7 %
    1217.6-1.5 %
    1318.5-3.0 %
    1416.9-2.7 %
    1513.34.2 %
    1616.6-2.0 %
    1714.836.5 %
    1815.1-14.4 %
    18.15.31.0 %

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