10.0 km | 00:51:10 | 05:06/km日期: 2019-04-17 06:29 - 地點: HOME - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'39" / 05'06" / 05'18" / 05'09" / 05'07" / 05'08" / 05'02" / 05'05" / 04'52" / 04'36" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'06" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'34") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'31") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'46") | 23 / 10023 |
福澤馬拉松訓練 Day 3 漸速跑 (從6分速最後拉到5分速)
昨天正式訓練第一天結果遇到超大雨,
只好休息一天.
今天漸速跑順利完食,
跑完還有時間走個1公里舒緩一下,
洗完澡拉拉筋,
超讚!
話說這兩天調整了一下手錶的戴法,
才猛然發覺之前的戴法是錯的 (google 後),
難怪這一兩年測出來的心率超不正確.
這兩天用正確的戴法測出來的心率就很準確
真的是錯怪 Garmin 了, 哈!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
205.85 km 
SKECHERS GORUN MAXROAD 3 ULTRA 累積 :
1978.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'06" | 00:10'45" |
| 3 | 05'18" | 00:16'03" |
| 4 | 05'09" | 00:21'12" |
| 5 | 05'07" | 00:26'19" |
| 6 | 05'08" | 00:31'27" |
| 7 | 05'02" | 00:36'29" |
| 8 | 05'05" | 00:41'34" |
| 9 | 04'52" | 00:46'26" |
| 10 | 04'36" | 00:51'02" |
| 10.0 | 05'33" | 00:51'10" |
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