10.1 km | 00:54:49 | 05:26/km日期: 2019-04-17 19:34 - 總爬升: 208 m - 地點: 老路線 - 平均心率: 150 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 70%
Pace: 05'57" / 05'00" / 04'41" / 06'02" / 05'29" / 04'49" / 06'22" / 05'54" / 04'49" / 05'17" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'02" (+01'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'49" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'21" (+01'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'54" (+01'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'36") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'41" (+01'01") | 84 / 10084 |
基本訓練👉這幾天腰部不適緊繃酸痛，工作時也覺得很不舒服，這是工作職業病，工作量增加腰部負荷太大時就會發作😣😣😣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
178.62 km 
母子🐊ㄚ拖 3代 累積 :
1509.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'00" | 00:10'57" |
| 3 | 04'41" | 00:15'38" |
| 4 | 06'02" | 00:21'40" |
| 5 | 05'29" | 00:27'09" |
| 6 | 04'49" | 00:31'58" |
| 7 | 06'22" | 00:38'20" |
| 8 | 05'54" | 00:44'14" |
| 9 | 04'49" | 00:49'03" |
| 10 | 05'17" | 00:54'20" |
| 10.1 | 05'30" | 00:54'48" |
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