Chen Zheng De 2019/03/31 訓練日誌

Chen Zheng De 高雄
ID 316894

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Chen Zheng De

全馬 | 05:36:32 | 07:58/km | 第5馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:36:32
總名次	254 / 489
分組名次	24 / 52
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:06'09"

10 km

(01:06'09")

00:36'12" (+06'15")

15 km

(01:47'12")

00:41'03" (+11'06")

01:20'08" (+13'59")

20 km

(02:26'17")

00:39'05" (+09'08")

25 km

(03:10'05")

00:43'48" (+13'51")

01:28'49" (+22'40")

30 km

(03:55'06")

00:45'01" (+15'04")

35 km

(04:37'37")

00:42'31" (+12'34")

01:23'54" (+17'45")

40 km

(05:19'00")

00:41'23" (+11'26")

Finish

(05:36:32)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 593 m - 地點: 台南關廟區 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2416 Cal - 總步數: 62856 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

172 / 101

05'44"

(11'26")

05'43" (+00'01")

1000 / 2000

169 / 102

06'08"

(17'34")

06'07" (+00'25")

1001 / 3001

171 / 95

06'16"

(23'50")

06'15" (+00'33")

1002 / 4003

170 / 93

06'26"

(30'16")

06'25" (+00'43")

1000 / 5004

168 / 92

展開計圈分析

06'42"

(36'58")

06'41" (+00'59")

1002 / 6006

170 / 87

06'41"

(43'39")

06'40" (+00'58")

1001 / 7007

169 / 88

06'44"

(50'23")

06'43" (+01'01")

1002 / 8010

169 / 87

08'23"

(58'46")

08'22" (+02'40")

1001 / 9011

162 / 73

08'13"

(01:06'59")

08'12" (+02'30")

1001 / 10013

163 / 74

07'06"

(01:14'05")

07'05" (+01'23")

1000 / 11014

169 / 83

09'11"

(01:23'16")

09'10" (+03'28")

1000 / 12014

175 / 62

07'24"

(01:30'40")

07'23" (+01'41")

1002 / 13016

157 / 86

09'04"

(01:39'44")

09'03" (+03'21")

1001 / 14017

184 / 59

08'33"

(01:48'17")

08'32" (+02'50")

1000 / 15018

180 / 64

06'10"

(01:54'27")

06'09" (+00'27")

1000 / 16019

169 / 95

07'45"

(02:02'12")

07'44" (+02'02")

1000 / 17019

185 / 69

08'04"

(02:10'16")

08'03" (+02'21")

1000 / 18020

174 / 71

09'38"

(02:19'54")

09'36" (+03'54")

1001 / 19022

194 / 53

08'39"

(02:28'33")

08'38" (+02'56")

1001 / 20023

185 / 62

08'51"

(02:37'24")

08'50" (+03'08")

1001 / 21025

176 / 64

09'15"

(02:46'39")

09'14" (+03'32")

1000 / 22025

182 / 59

09'12"

(02:55'51")

09'10" (+03'28")

1001 / 23027

188 / 57

08'25"

(03:04'16")

08'24" (+02'42")

1000 / 24028

188 / 62

08'36"

(03:12'52")

08'36" (+02'54")

1000 / 25028

203 / 57

09'26"

(03:22'18")

09'25" (+03'43")

1001 / 26029

189 / 55

10'20"

(03:32'38")

10'19" (+04'37")

1001 / 27030

205 / 47

11'34"

(03:44'12")

11'33" (+05'51")

1001 / 28032

207 / 41

06'02"

(03:50'14")

06'01" (+00'19")

1000 / 29032

181 / 91

08'19"

(03:58'33")

08'18" (+02'36")

1001 / 30033

206 / 58

09'32"

(04:08'05")

09'30" (+03'48")

1002 / 31035

194 / 54

07'53"

(04:15'58")

07'52" (+02'10")

1001 / 32036

210 / 60

09'30"

(04:25'28")

09'29" (+03'47")

1000 / 33037

203 / 51

08'14"

(04:33'42")

08'13" (+02'31")

1001 / 34038

194 / 62

07'57"

(04:41'39")

07'56" (+02'14")

1000 / 35039

205 / 61

09'05"

(04:50'44")

09'04" (+03'22")

1000 / 36040

205 / 53

09'08"

(04:59'52")

09'07" (+03'25")

1001 / 37041

205 / 53

08'12"

(05:08'04")

08'11" (+02'29")

1000 / 38042

190 / 63

07'08"

(05:15'12")

07'07" (+01'25")

1001 / 39044

187 / 74

07'13"

(05:22'25")

07'12" (+01'30")

1000 / 40044

195 / 71

07'47"

(05:30'12")

07'46" (+02'04")

1001 / 41045

199 / 64

06'30"

(05:36'42")

07'08" (+01'26")

910 / 41956

194 / 72

一直爬坡一直虐腳

賽前宣言: 挑戰自己&打破極限

賽後評分: 賽道優美,可是一直爬坡,虐腳100%
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.76 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Shang Fu Hung, May Huang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'42"	00:11'23"
3	06'05"	00:17'28"
4	06'10"	00:23'38"
5	06'19"	00:29'57"
6	06'36"	00:36'33"
7	06'42"	00:43'15"
8	06'39"	00:49'54"
9	08'06"	00:58'00"
10	08'09"	01:06'09"
11	07'03"	01:13'12"
12	08'19"	01:21'31"
13	08'12"	01:29'43"
14	08'16"	01:37'59"
15	09'13"	01:47'12"
16	06'00"	01:53'12"
17	07'35"	02:00'47"
18	07'59"	02:08'46"
19	09'01"	02:17'47"
20	08'30"	02:26'17"
21	08'59"	02:35'16"
22	09'28"	02:44'44"
23	08'40"	02:53'24"
24	08'18"	03:01'42"
25	08'23"	03:10'05"
26	09'32"	03:19'37"
27	09'37"	03:29'14"
28	11'32"	03:40'46"
29	07'33"	03:48'19"
30	06'47"	03:55'06"
31	10'28"	04:05'34"
32	06'38"	04:12'12"
33	09'08"	04:21'20"
34	09'05"	04:30'25"
35	07'12"	04:37'37"
36	09'25"	04:47'02"
37	09'06"	04:56'08"
38	07'38"	05:03'46"
39	08'06"	05:11'52"
40	07'08"	05:19'00"
41	07'22"	05:26'22"
42	07'36"	05:33'58"
42.0	-64'-55"	05:36'42"