左衛門 2012/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

左衛門桃園
ID 1577

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6.6 km | 00:30:00 | 04:33/km

日期: 2012-12-20 21:19 - 地點: 三民公園 - 天氣: 涼 - 卡路里: 362 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 05'11" / 04'40" / 04'23" / 04'32" / 04'16" / 04'34" / 04'06" /

前後5分鐘算是熱身和緩和，但是我沒有認真作。中間20分鐘應該要節奏跑，我當然還是沒有當一回事，想說今晚只要湊里程數就好。結果跑完看到里程嚇了一跳。30分鐘均速竟然有13kph。

中間20分鐘跑了4.5公里，均速13.5kph，4:27/km，均心跳172下。

12月累積里程 : 265.20 km

Brooks T7 Racer 累積 : 439.9 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

自由, stone33 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

stone33 練太兇會沒朋友

2012-12-22 11:48 ·

Anson 上樓每位都練太兇了....

2012-12-22 14:00 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'40"	00:09'51"
3	04'23"	00:14'14"
4	04'32"	00:18'46"
5	04'16"	00:23'02"
6	04'34"	00:27'36"
6.6	04'06"	00:30'00"

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