黑叶 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

43.0 km | 05:17:12 | 07:22/km | 第41馬

2019 Kinyawpan 湖光山色超級馬拉松-43K

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:17:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59" (+02'28")

01:12'03" (+00'41")

10 km

(01:12'03")

00:35'04" (+00'33")

15 km

(01:47'34")

00:35'31" (+01'00")

01:14'27" (+03'05")

20 km

(02:26'30")

00:38'56" (+04'25")

25 km

(03:01'01")

00:34'31"

01:11'22"

30 km

(03:37'52")

00:36'51" (+02'20")

35 km

(04:17'24")

00:39'32" (+05'01")

01:21'50" (+10'28")

40 km

(04:59'42")

00:42'18" (+07'47")

Finish

(05:17:12)

日期: 2019-03-31 06:01 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1884 Cal - 總步數: 55450 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'18"

(08'18")

08'17" (+02'24")

1001 / 1001

170 / 70

2

08'43"

(17'01")

08'42" (+02'49")

1001 / 2003

171 / 67

3

07'33"

(24'34")

07'31" (+01'38")

1002 / 3006

170 / 78

4

06'24"

(30'58")

06'23" (+00'30")

1001 / 4007

172 / 90

5

07'08"

(38'06")

07'07" (+01'14")

1000 / 5008

172 / 81

展開計圈分析

6

07'15"

(45'21")

07'14" (+01'21")

1000 / 6009

169 / 81

7

07'11"

(52'32")

07'10" (+01'17")

1000 / 7009

169 / 82

8

06'26"

(58'58")

06'25" (+00'32")

1000 / 8010

168 / 92

9

07'44"

(01:06'42")

07'42" (+01'49")

1002 / 9012

168 / 76

10

07'02"

(01:13'44")

07'01" (+01'08")

1001 / 10013

166 / 85

11

08'13"

(01:21'57")

08'12" (+02'19")

1000 / 11014

163 / 74

12

08'00"

(01:29'57")

07'59" (+02'06")

1001 / 12016

157 / 79

13

05'55"

(01:35'52")

05'53"

1005 / 13021

166 / 102

14

07'03"

(01:42'55")

07'02" (+01'09")

1000 / 14022

166 / 85

15

06'55"

(01:49'50")

06'54" (+01'01")

1001 / 15023

166 / 86

16

06'27"

(01:56'17")

06'26" (+00'33")

1001 / 16025

158 / 98

17

09'15"

(02:05'32")

09'14" (+03'21")

1001 / 17026

155 / 69

18

07'59"

(02:13'31")

07'58" (+02'05")

1001 / 18028

164 / 76

19

08'23"

(02:21'54")

08'22" (+02'29")

1000 / 19028

162 / 73

20

08'22"

(02:30'16")

08'20" (+02'27")

1002 / 20030

183 / 65

21

09'30"

(02:39'46")

09'29" (+03'36")

1001 / 21032

161 / 65

22

06'11"

(02:45'57")

06'10" (+00'17")

1001 / 22034

165 / 97

23

05'56"

(02:51'53")

05'55" (+00'02")

1001 / 23035

166 / 101

24

06'27"

(02:58'20")

06'25" (+00'32")

1002 / 24038

158 / 97

25

07'23"

(03:05'43")

07'15" (+01'22")

1016 / 25054

155 / 88

26

06'31"

(03:12'14")

06'29" (+00'36")

1002 / 26057

161 / 95

27

08'10"

(03:20'24")

08'09" (+02'16")

1001 / 27058

192 / 63

28

07'00"

(03:27'24")

07'00" (+01'07")

1000 / 28058

163 / 87

29

07'20"

(03:34'44")

07'19" (+01'26")

1001 / 29060

176 / 77

30

09'24"

(03:44'08")

09'23" (+03'30")

1000 / 30061

214 / 49

31

07'38"

(03:51'46")

07'37" (+01'44")

1000 / 31061

163 / 80

32

06'28"

(03:58'14")

06'26" (+00'33")

1002 / 32064

169 / 91

33

08'13"

(04:06'27")

08'12" (+02'19")

1001 / 33066

199 / 61

34

08'22"

(04:14'49")

08'21" (+02'28")

1000 / 34067

180 / 66

35

08'25"

(04:23'14")

08'23" (+02'30")

1002 / 35069

200 / 59

36

07'22"

(04:30'36")

07'21" (+01'28")

1001 / 36071

189 / 71

37

07'48"

(04:38'24")

07'47" (+01'54")

1000 / 37071

185 / 68

38

08'35"

(04:46'59")

08'34" (+02'41")

1001 / 38072

202 / 57

39

10'38"

(04:57'37")

10'37" (+04'44")

1000 / 39072

225 / 41

40

07'17"

(05:04'54")

07'15" (+01'22")

1002 / 40075

184 / 74

41

06'01"

(05:10'55")

06'00" (+00'07")

1002 / 41077

159 / 104

42

06'17"

(05:17'12")

07'50" (+01'57")

800 / 41878

168 / 75

普通

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.14 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	08'31"	00:16'39"
3	07'29"	00:24'08"
4	06'14"	00:30'22"
5	06'37"	00:36'59"
6	07'22"	00:44'21"
7	07'07"	00:51'28"
8	06'23"	00:57'51"
9	07'26"	01:05'17"
10	06'46"	01:12'03"
11	07'42"	01:19'45"
12	08'28"	01:28'13"
13	05'44"	01:33'57"
14	06'22"	01:40'19"
15	07'15"	01:47'34"
16	06'02"	01:53'36"
17	07'05"	02:00'41"
18	09'15"	02:09'56"
19	08'12"	02:18'08"
20	08'22"	02:26'30"
21	07'53"	02:34'23"
22	08'34"	02:42'57"
23	05'53"	02:48'50"
24	06'17"	02:55'07"
25	05'54"	03:01'01"
26	07'29"	03:08'30"
27	07'14"	03:15'44"
28	07'35"	03:23'19"
29	06'40"	03:29'59"
30	07'53"	03:37'52"
31	09'40"	03:47'32"
32	06'20"	03:53'52"
33	06'59"	04:00'51"
34	07'24"	04:08'15"
35	09'09"	04:17'24"
36	07'57"	04:25'21"
37	07'06"	04:32'27"
38	07'45"	04:40'12"
39	09'11"	04:49'23"
40	10'19"	04:59'42"
41	06'22"	05:06'04"
42	05'53"	05:11'57"
41.9	-43'-58"	05:17'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km