小藍 2014/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

小藍台北市
ID 2263

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半馬 | 02:49:23 | 08:01/km | 第8半馬

2014金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2014-05-17
成績	02:49:23
總名次	1040 / 1945
分組名次	396 / 715
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:24'47" (+05'58")

10 km

(01:24'47")

00:50'08" (+15'29")

15 km

(02:06'55")

00:42'08" (+07'29")

01:18'49"

20 km

(02:43'36")

00:36'41" (+02'02")

Finish

(02:49:23)

日期: 2014-05-17 07:00 - 總爬升: 550 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 4557 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:48'31"

(02:48'31")

08'07"

20720 / 20720

2

00'12"

(02:48'43")

07'17"

27 / 20748

土城承天禪寺的好漢坡真不是蓋的, 陡/抖的要命~

賽前宣言: RUN

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 114.05 km

Asics Nimbus 15 Lite Show 累積 : 929.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

narsuss, Jason 和其他 14 人說推

·

張瑋恭喜藍大開心完賽

2014-05-19 23:40 ·

1 個人推

小藍這路線跑過一次就夠了~ XD

2014-05-20 11:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'43"	00:13'26"
3	06'28"	00:19'54"
4	06'57"	00:26'51"
5	07'48"	00:34'39"
6	09'52"	00:44'31"
7	13'10"	00:57'41"
8	08'55"	01:06'36"
9	10'22"	01:16'58"
10	07'49"	01:24'47"
11	06'28"	01:31'15"
12	07'48"	01:39'03"
13	11'10"	01:50'13"
14	08'10"	01:58'23"
15	08'32"	02:06'55"
16	07'40"	02:14'35"
17	08'13"	02:22'48"
18	06'39"	02:29'27"
19	07'01"	02:36'28"
20	07'08"	02:43'36"
20.6	08'49"	02:48'43"

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