阿波（波叔） 2014/05/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

20.1 km | 01:46:30 | 05:17/km

日期: 2014-05-14 18:04 - 總爬升: 240 m - 地點: 壽山-山海宮團練 - 天氣: 熱屬人 - 平均心率: 27 - 卡路里: 1529 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

Pace: 03'01" / 00'26" / 00'28" / 03'22" / 05'34" / 05'04" / 09'00" / 05'50" / 07'21" / 06'00" / 05'31" / 06'05" / 05'16" / 05'35" / 05'23" / 09'40" / 05'24" / 04'40" / 07'06" / 05'09" / 05'33" /

高雄

阿波（波叔）

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阿波（波叔）

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阿波（波叔）

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今天的團練來了十五人！真是越來越精實了！各位都很棒的跑完！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿寶, 詹淑萍和其他 49 人說推

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觀看另 10 則留言

阿波（波叔）仁立進步了，波叔反而退步了

2014-05-17 13:35 ·

1 個人推

阿立波叔的實力依然強大!是你體諒大家放慢!拍謝我們盡量跟上你腳步才不會虐待你的腳><

2014-05-17 22:12 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'01"	00:03'01"
2	00'26"	00:03'27"
3	00'28"	00:03'55"
4	03'22"	00:07'17"
5	05'34"	00:12'51"
6	05'04"	00:17'55"
7	09'00"	00:26'55"
8	05'50"	00:32'45"
9	07'21"	00:40'06"
10	06'00"	00:46'06"
11	05'31"	00:51'37"
12	06'05"	00:57'42"
13	05'16"	01:02'58"
14	05'35"	01:08'33"
15	05'23"	01:13'56"
16	09'40"	01:23'36"
17	05'24"	01:29'00"
18	04'40"	01:33'40"
19	07'06"	01:40'46"
20	05'09"	01:45'55"
20.1	05'33"	01:46'30"

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