葉宗錡 2019/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

葉宗錡桃園
ID 186792

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21.7 km | 00:50:59 | 25.5 km/h

日期: 2019-03-20 05:30 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 123 - 踏頻: 64 - 卡路里: 631 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'17"

(13'17")

22.64 (-13.00)

5000 / 5000

2

14'28"

(27'45")

20.81 (-14.83)

5000 / 10000

3

08'28"

(36'14")

35.64

5000 / 15000

4

09'42"

(45'57")

31.03 (-4.61)

5000 / 20000

5

05'02"

(50'59")

19.78 (-15.86)

1656 / 21656

桃園

葉宗錡

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.03 km

Specialized Venge Elite (2016)

TCX 上傳 | 5 years ago

小松, 杜小男和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.0 %
2	27.3	1.7 %
3	25.4	-1.2 %
4	16.4	2.0 %
5	10.6	1.2 %
6	22.6	2.1 %
7	23.4	2.3 %
8	23.5	2.4 %
9	18.5	4.6 %
10	12.1	2.8 %
11	28.8	1.0 %
12	36.4	-0.5 %
13	39.1	-0.8 %
14	38.7	-0.5 %
15	36.4	-3.0 %
16	37.9	-2.1 %
17	37.1	-6.4 %
18	42.4	-7.7 %
19	12.9	-2.1 %
20	25.5	-0.4 %
21	18.0	3.0 %
21.7	21.7	3.0 %

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