這幾天的天氣真是好得不得了,除了今早有下些陣雨外,其他時間都是晴到多雲的好天氣,希望這樣的好天氣能持續到本周六的puma螢光夜跑 & 本周日的武嶺登高賽,心情緊張且期待中~
另外在今晚的核心訓練完後,發現手肘處繼上次發生破皮休養一個多禮拜後,又再出現破皮,研判是在做第6項的"撐體左右升降"所造成,看來要把第6項的項目來做些變更,以免影響到我第2~5項的訓練項目了~~

平均心率: 125 bpm
最高心率: 146 bpm

1. 正面撐體: 50sec , Change next :10sec
2. 側邊撐體轉身-左: 50sec(40下) , Change next :10sec
3. 側邊撐體轉身-右: 50sec(40下) , Change next :10sec
4. 側邊撐體-左: 50sec , Change next :10sec
5. 側邊撐體-右: 50sec , Change next :10sec
6. 撐體左右升降: 50sec(30下) , Change next :10sec
7. 站立左右抬腿膝蓋碰肘:50sec(左右各30下) , Change next :10sec
8. 平臥雙腳同時抬腿(45度)上下不碰地:50sec(30下) , Change next :10sec
9. 平臥雙腳空中(30度)左右交互踩踏:50sec(左右各45下) , Change next :10sec
10. 平臥曲腿手肘左右碰膝:50sec(左右各40下) , Change next :10sec

以上連續4個 cycle後結束~