Chi_Rong_Chang 2014/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

Chi_Rong_Chang 彰化
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13.7 km | 01:20:30 | 05:53/km

日期: 2014-05-11 05:43 - 總爬升: 384 m - 地點: 藤山步道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 837 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

Pace: 05'17" / 05'39" / 07'20" / 07'48" / 07'58" / 07'28" / 06'11" / 05'05" / 04'53" / 04'59" / 04'46" / 04'58" / 04'56" / 04'42" /

妖魔拖連三天實測，從跑完會長水泡，調整到跑完都不長了，剛好也達到週跑量，下次找時間練個LSD，再來就可以穿夾腳拖抓馬了～

5月累積里程 : 250.77 km

人字拖-Y 累積 : 143.4 km

M1 上傳 | 10 years ago

Beanpali, Stanely 和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

Stanely 這條跑膩了，可以去跑挑水古道也不錯說！連續2k的陡坡，最後150m是好漢坡！是練心肺核心的好場所喔！

2014-05-11 21:39 ·

Chi_Rong_Chang 謝謝史丹利大～改天來去跑看看。

2014-05-12 00:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'39"	00:10'56"
3	07'20"	00:18'16"
4	07'48"	00:26'04"
5	07'58"	00:34'02"
6	07'28"	00:41'30"
7	06'11"	00:47'41"
8	05'05"	00:52'46"
9	04'53"	00:57'39"
10	04'59"	01:02'38"
11	04'46"	01:07'24"
12	04'58"	01:12'22"
13	04'56"	01:17'18"
13.7	04'42"	01:20'30"

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