蔡忠錦 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠錦台南
ID 19602

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:25:14 | 04:51/km | 第30馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:25:14
總名次	58 / 2244
分組名次	20 / 747
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:23'01" (+00'19")

15 km

(01:09'04")

00:23'21" (+00'39")

00:46'50" (+01'07")

20 km

(01:32'33")

00:23'29" (+00'47")

25 km

(01:56'59")

00:24'26" (+01'44")

00:49'24" (+03'41")

30 km

(02:21'57")

00:24'58" (+02'16")

35 km

(02:47'30")

00:25'33" (+02'51")

00:51'19" (+05'36")

40 km

(03:13'16")

00:25'46" (+03'04")

Finish

(03:25:14)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'09")

04'34" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'49")

04'40" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'25"

(18'15")

04'25"

1000 / 4000

5

04'27"

(22'42")

04'27" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

·

凌晨4點下班整理後匆忙趕往會場，跑完又趕回公司上12點的班，一場名副其實的爆肝馬拉松🤕🤕

賽後評分: 後半段出大太陽沒遮蔽物🤒🤒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 339.45 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小宏, vivi 和其他 71 人說推

·

觀看另 31 則留言

張重聰就是強!

2019-03-06 08:47 ·

1 個人推

vivi 太強了！恭喜漂亮高速完賽👍

2019-03-24 11:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'34"	00:09'08"
3	04'41"	00:13'49"
4	04'25"	00:18'14"
5	04'28"	00:22'42"
6	04'32"	00:27'14"
7	04'39"	00:31'53"
8	04'43"	00:36'36"
9	04'37"	00:41'13"
10	04'30"	00:45'43"
11	04'36"	00:50'19"
12	04'36"	00:54'55"
13	04'47"	00:59'42"
14	04'42"	01:04'24"
15	04'40"	01:09'04"
16	04'43"	01:13'47"
17	04'41"	01:18'28"
18	04'40"	01:23'08"
19	04'40"	01:27'48"
20	04'45"	01:32'33"
21	04'56"	01:37'29"
22	04'47"	01:42'16"
23	04'54"	01:47'10"
24	04'55"	01:52'05"
25	04'54"	01:56'59"
26	05'07"	02:02'06"
27	04'54"	02:07'00"
28	04'51"	02:11'51"
29	05'02"	02:16'53"
30	05'04"	02:21'57"
31	05'04"	02:27'01"
32	05'03"	02:32'04"
33	05'13"	02:37'17"
34	05'05"	02:42'22"
35	05'08"	02:47'30"
36	05'19"	02:52'49"
37	05'01"	02:57'50"
38	05'13"	03:03'03"
39	05'05"	03:08'08"
40	05'08"	03:13'16"
41	05'05"	03:18'21"
42	04'41"	03:23'02"
42.5	04'22"	03:25'20"

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