Miles Chiang 2019/03/03 訓練日誌

Miles Chiang 新北市
ID 77471

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Miles Chiang

全馬 | 03:50:09 | 05:27/km | 第57馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:50:09
總名次	164 / 2244
分組名次	64 / 747
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'01")

00:26'01" (+01'07")

00:50'55" (+00'22")

10 km

(00:50'55")

00:24'54"

15 km

(01:16'10")

00:25'15" (+00'21")

00:50'33"

20 km

(01:41'28")

00:25'18" (+00'24")

25 km

(02:07'30")

00:26'02" (+01'08")

00:53'51" (+03'18")

30 km

(02:35'19")

00:27'49" (+02'55")

35 km

(03:04'41")

00:29'22" (+04'28")

00:58'55" (+08'22")

40 km

(03:34'14")

00:29'33" (+04'39")

Finish

(03:50:09)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 台南 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'52")

1000 / 1000

05'11"

(10'54")

05'11" (+00'20")

1000 / 2000

05'08"

(16'03")

05'08" (+00'17")

1000 / 3000

04'53"

(20'56")

04'53" (+00'02")

1000 / 4000

04'58"

(25'55")

04'58" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給優，鄉親熱情，為有些路段仍須管制停等紅燈。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 217.94 km

TCX 上傳 | 5 years ago

威諾, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'11"	00:10'59"
3	05'10"	00:16'09"
4	04'53"	00:21'02"
5	04'59"	00:26'01"
6	04'58"	00:30'59"
7	04'58"	00:35'57"
8	05'07"	00:41'04"
9	04'59"	00:46'03"
10	04'52"	00:50'55"
11	05'03"	00:55'58"
12	05'02"	01:01'00"
13	05'07"	01:06'07"
14	05'04"	01:11'11"
15	04'59"	01:16'10"
16	05'03"	01:21'13"
17	05'04"	01:26'17"
18	04'58"	01:31'15"
19	05'10"	01:36'25"
20	05'03"	01:41'28"
21	05'22"	01:46'50"
22	05'06"	01:51'56"
23	05'10"	01:57'06"
24	05'14"	02:02'20"
25	05'10"	02:07'30"
26	05'49"	02:13'19"
27	05'18"	02:18'37"
28	05'19"	02:23'56"
29	05'57"	02:29'53"
30	05'26"	02:35'19"
31	06'10"	02:41'29"
32	05'21"	02:46'50"
33	06'53"	02:53'43"
34	05'27"	02:59'10"
35	05'31"	03:04'41"
36	06'37"	03:11'18"
37	05'32"	03:16'50"
38	06'04"	03:22'54"
39	05'41"	03:28'35"
40	05'39"	03:34'14"
41	06'45"	03:40'59"
42	05'56"	03:46'55"
42.6	05'24"	03:50'05"