陳瓏文 2019/03/03 訓練日誌

陳瓏文台南
ID 301151

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陳瓏文

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:03:26 | 05:46/km | 第1馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:03:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'46")

00:56'22" (+01'09")

10 km

(00:56'22")

00:27'18"

15 km

(01:23'50")

00:27'28" (+00'10")

00:55'13"

20 km

(01:51'35")

00:27'45" (+00'27")

25 km

(02:19'38")

00:28'03" (+00'45")

00:55'56" (+00'43")

30 km

(02:47'31")

00:27'53" (+00'35")

35 km

(03:16'05")

00:28'34" (+01'16")

01:00'17" (+05'04")

40 km

(03:47'48")

00:31'43" (+04'25")

Finish

(04:03:26)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2114 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'04")

1000 / 1000

05'24"

(12'41")

05'24" (+00'11")

1000 / 2000

05'48"

(18'29")

05'48" (+00'35")

1000 / 3000

05'14"

(23'44")

05'14" (+00'01")

1000 / 4000

05'19"

(29'03")

05'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳瓏文

留言

台南

陳瓏文

留言

賽前宣言: 希望能完賽

賽後評分: 人生初馬順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.86 km

Emperor3 累積 : 3718.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉清泉, Matt 和其他 3 人說推

留言

鄭全慶恭喜完賽

2019-03-03 13:32 ·

2 個人推

Matt 恭喜初馬完賽:)

2019-03-22 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	05'24"	00:12'41"
3	05'48"	00:18'29"
4	05'15"	00:23'44"
5	05'20"	00:29'04"
6	05'24"	00:34'28"
7	05'26"	00:39'54"
8	05'23"	00:45'17"
9	05'24"	00:50'41"
10	05'41"	00:56'22"
11	05'46"	01:02'08"
12	05'13"	01:07'21"
13	05'41"	01:13'02"
14	05'25"	01:18'27"
15	05'23"	01:23'50"
16	05'59"	01:29'49"
17	05'24"	01:35'13"
18	05'23"	01:40'36"
19	05'40"	01:46'16"
20	05'19"	01:51'35"
21	05'50"	01:57'25"
22	05'19"	02:02'44"
23	05'40"	02:08'24"
24	05'47"	02:14'11"
25	05'27"	02:19'38"
26	05'55"	02:25'33"
27	05'22"	02:30'55"
28	05'38"	02:36'33"
29	05'33"	02:42'06"
30	05'25"	02:47'31"
31	05'32"	02:53'03"
32	05'19"	02:58'22"
33	05'42"	03:04'04"
34	05'54"	03:09'58"
35	06'07"	03:16'05"
36	06'52"	03:22'57"
37	06'15"	03:29'12"
38	06'38"	03:35'50"
39	06'01"	03:41'51"
40	05'57"	03:47'48"
41	05'54"	03:53'42"
42	05'52"	03:59'34"
42.7	05'25"	04:03'26"