BONI 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

BONI 新北市
ID 348691

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

BONI

全馬 | 03:56:16 | 05:35/km | 第6馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:56:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+01'16")

00:51'20" (+00'20")

10 km

(00:51'20")

00:25'02"

15 km

(01:16'31")

00:25'11" (+00'09")

00:51'00"

20 km

(01:42'20")

00:25'49" (+00'47")

25 km

(02:09'15")

00:26'55" (+01'53")

00:55'57" (+04'57")

30 km

(02:38'17")

00:29'02" (+04'00")

35 km

(03:09'30")

00:31'13" (+06'11")

01:02'59" (+11'59")

40 km

(03:41'16")

00:31'46" (+06'44")

Finish

(03:56:16)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1930 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'46")

1000 / 1000

05'23"

(11'00")

05'23" (+00'32")

1000 / 2000

05'16"

(16'16")

05'16" (+00'25")

1000 / 3000

05'01"

(21'18")

05'01" (+00'10")

1000 / 4000

04'59"

(26'17")

04'59" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

BONI

留言

新北市

BONI

留言

新北市

BONI

留言

～第6場全馬，第1場超馬，2019第三場賽事。～
前面狀況很好，卻不知配速重要，隨便衝。半馬後太陽出來，跑到融化，30公里體力透支。
大會取到女總10，以總11慘念作收。
結論：不盡理想😭

賽後評分: 好熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.22 km

Mizuno WAVE EMPEROR 3 皇速 3代累積 : 99.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Guei Hua, 陳小昭和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'24"	00:11'01"
3	05'16"	00:16'17"
4	05'01"	00:21'18"
5	05'00"	00:26'18"
6	05'01"	00:31'19"
7	05'00"	00:36'19"
8	05'08"	00:41'27"
9	05'02"	00:46'29"
10	04'51"	00:51'20"
11	04'58"	00:56'18"
12	04'59"	01:01'17"
13	05'10"	01:06'27"
14	05'06"	01:11'33"
15	04'58"	01:16'31"
16	05'14"	01:21'45"
17	05'06"	01:26'51"
18	04'58"	01:31'49"
19	05'16"	01:37'05"
20	05'15"	01:42'20"
21	05'34"	01:47'54"
22	05'07"	01:53'01"
23	05'10"	01:58'11"
24	05'47"	02:03'58"
25	05'17"	02:09'15"
26	05'53"	02:15'08"
27	05'35"	02:20'43"
28	05'51"	02:26'34"
29	06'05"	02:32'39"
30	05'38"	02:38'17"
31	06'22"	02:44'39"
32	05'50"	02:50'29"
33	06'56"	02:57'25"
34	06'09"	03:03'34"
35	05'56"	03:09'30"
36	07'02"	03:16'32"
37	06'01"	03:22'33"
38	06'24"	03:28'57"
39	06'26"	03:35'23"
40	05'53"	03:41'16"
41	06'27"	03:47'43"
42	05'39"	03:53'22"
42.5	05'19"	03:56'16"