賽前訓練：
游泳部份安排每周六、日兩次的游泳訓練，維持游泳的力量與速度。
腳踏車部分在去年底就買了訓練台備用，安排周間約三次的訓練台踩踏，補一下無法跟長程團練的缺漏。賽前三周還特別去加裝腳踏車休息把並換了ISM坐墊，盡可能讓腳踏車騎起來順暢點，還加了休息把水壺、馬鞍袋(裝補給品)，加裝完後也上路幾次來習慣這個組合，每次訓練台也都盡可能趴在休息把上來適應它。
跑步部分則練得很少，都把時間拿來補其他兩項了。

比賽：
比賽當天四點半起床，開車與隊友一同前往比賽場地檢查腳踏車、補給、準備。下水前看到別人胸前兩點的3M膠帶，才想起來我忘了貼，趕緊跟一旁的醫護人員借3M膠帶補貼，另外自己也帶了凡士林抹一下胯下容易磨破皮的地方，避免破皮。這兩個措施也確實保護了我的皮。
游泳(1:32:41)比賽當天水溫約24度，可以穿防寒衣，當然就穿了防寒衣增加浮力，但是沒想到防寒衣後方的拉鍊磨得我不太舒服，上岸後發現脖子後方一大塊破皮，讓我在擦防曬油時痛得不得了。游泳賽段一開始游得不太順，我想這是我很少穿防寒衣游泳，不太適應的關係，當然賽前根本沒有練開放水域也有點關係。
腳踏車(6:58:28)的前90K還維持約30KM/HR的速度，第二趟90K就直掉到20K/H上下，不過對我這從來沒騎過破百K腳踏車的人來說還算OK，穩定地把腳踏車騎完就好。而且第二趟我的左大腿四頭肌明顯不舒服，應該是拉傷，不太能採，只能靠二頭肌拉卡踏了，後頸與屁股也是缺乏適應，第二趟痛得我不時要調整姿勢減緩這兩處的壓力。
跑步(5:00:41)賽段則是全程維持慢跑，除了補給站停下來走一小段外，其它時間維持慢跑姿勢，盡量不讓自己用走的。不過還是跑太慢。
T1花了21分，T2花了14分，我轉換所花的時間實在太多，這是肯定是要改進的地方。

Note：
這次在腳踏車上約15~20分就補給，輪流吃了大約10條Gel，4條穀物棒，4包羊羹，水大約6罐，水應該是喝太多太快，讓我在135K處不得不下來解放一下，不然真的要爆了。
我完賽的時間比較久，頭燈真的有必要，晚上的台東森林公園真的很暗，還好有頭燈照亮，比較好跑。
這次還帶了手機跑步，在進終點前通知家人，避免家人等待過久。