蔡爸爸 2019/01/06 訓練日誌

蔡爸爸新竹
ID 287001

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蔡爸爸

22.0 km | 02:30:50 | 06:51/km | 第8半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:30:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45"

01:07'56"

10 km

(01:07'56")

00:34'11" (+00'26")

15 km

(01:42'52")

00:34'56" (+01'11")

01:10'38" (+02'42")

20 km

(02:18'34")

00:35'42" (+01'57")

Finish

(02:30:50)

日期: 2019-01-06 06:00 - 總爬升: 514 m - 天氣: 陰微雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1339 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'40")

1000 / 1000

06'32"

(13'18")

06'32" (+00'27")

1000 / 2000

07'01"

(20'19")

07'01" (+00'56")

1000 / 3000

06'40"

(27'00")

06'40" (+00'35")

1000 / 4000

06'44"

(33'44")

06'44" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

很好👍

賽後評分: 今年新竹城市馬拉松辦的不錯，補給在中上，進步很多了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 21.93 km

Skechers 慢跑鞋累積 : 65.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡爸爸, 張銘宏和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'33"	00:13'19"
3	07'01"	00:20'20"
4	06'41"	00:27'01"
5	06'44"	00:33'45"
6	07'40"	00:41'25"
7	06'47"	00:48'12"
8	06'06"	00:54'18"
9	06'57"	01:01'15"
10	06'41"	01:07'56"
11	06'49"	01:14'45"
12	07'02"	01:21'47"
13	06'45"	01:28'32"
14	06'14"	01:34'46"
15	08'06"	01:42'52"
16	06'49"	01:49'41"
17	06'23"	01:56'04"
18	09'15"	02:05'19"
19	06'30"	02:11'49"
20	06'45"	02:18'34"
21	06'30"	02:25'04"
21.9	06'13"	02:30'51"