Jon Li 阿雄 2019/02/10 訓練日誌 | Marathon's World

Jon Li 阿雄桃園
ID 113636

170 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

17.8 km | 01:31:40 | 05:09/km

日期: 2019-02-10 15:21 - 總爬升: 302 m - 地點: 龜山楓樹坑 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 17102 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 04'57" / 05'05" / 05'41" / 04'54" / 04'39" / 04'39" / 04'34" / 04'37" / 08'16" / 05'20" / 05'38" / 04'52" / 04'48" / 04'44" / 04'34" / 04'30" / 05'06" / 06'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'21")

1001 / 1001

189 / 106

2

05'11"

(10'09")

05'10" (+00'34")

1001 / 2003

189 / 102

3

05'44"

(15'53")

05'42" (+01'06")

1003 / 3006

187 / 93

4

04'58"

(20'51")

04'57" (+00'21")

1002 / 4008

190 / 106

5

04'43"

(25'34")

04'42" (+00'06")

1002 / 5011

189 / 112

展開計圈分析

桃園

Jon Li 阿雄

·

桃園

Jon Li 阿雄

·

桃園

Jon Li 阿雄

·

有坡度的練習，久違的楓樹坑繞二圈+1.75k,湊成17.75k,另心率只要有手汗就會飊高，而一路上擦了數次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 373.71 km

999迪卡儂Kalenji 41 累積 : 1469.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Eric Lin, 小春和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jon Li 阿雄我這天穿黃色長䄂

2019-02-11 21:45 ·

1 個人推

登順我和老婆一起跑，穿螢光綠衣服沒錯

2019-02-11 23:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'05"	00:10'02"
3	05'41"	00:15'43"
4	04'54"	00:20'37"
5	04'39"	00:25'16"
6	04'39"	00:29'55"
7	04'34"	00:34'29"
8	04'37"	00:39'06"
9	08'16"	00:47'22"
10	05'20"	00:52'42"
11	05'38"	00:58'20"
12	04'52"	01:03'12"
13	04'48"	01:08'00"
14	04'44"	01:12'44"
15	04'34"	01:17'18"
16	04'30"	01:21'48"
17	05'06"	01:26'54"
17.7	06'22"	01:31'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km