4.2 km | 00:33:51 | 08:01/km日期: 2019-02-07 07:22 - 總爬升: 162 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 228 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 07'24" / 08'54" / 08'38" / 07'34" / 06'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'22") | 400 / 400 |
| 2 | | 09'20" (+03'45") | 450 / 850 |
| 3 | | 05'55" (+00'20") | 400 / 1250 |
| 4 | | 12'20" (+06'45") | 450 / 1700 |
| 5 | | 05'50" (+00'15") | 400 / 2100 |
| 6 | | 10'46" (+05'11") | 450 / 2550 |
| 7 | | 05'55" (+00'20") | 400 / 2950 |
| 8 | | 09'24" (+03'49") | 450 / 3400 |
| 9 | | 05'35" | 400 / 3800 |
| 10 | | 07'54" (+02'19") | 421 / 4221 |
400M x 5, 走休450M
昨天陪老婆回娘家.
早上起床在家裡旁邊練一下上坡間歇. 400公尺, 爬升約50公尺.
久沒練, 用不是很快的速度, 但仍喘的像條狗, 希望可以快點進入狀況~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 206.16 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'24" | 00:07'24" |
| 2 | 08'54" | 00:16'18" |
| 3 | 08'38" | 00:24'56" |
| 4 | 07'34" | 00:32'30" |
| 4.2 | 06'50" | 00:34'01" |
37374.6 km | 
430.8 km
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