黃富聖 2018/12/09 訓練日誌

黃富聖新北市
ID 281722

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黃富聖

恭喜破PB

全馬 | 03:25:14 | 04:51/km | 第7馬

2018夏威夷國際馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:25:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+01'30")

00:45'14" (+00'09")

10 km

(00:45'14")

00:21'52"

15 km

(01:08'03")

00:22'49" (+00'57")

00:45'05"

20 km

(01:30'19")

00:22'16" (+00'24")

25 km

(01:54'47")

00:24'28" (+02'36")

00:48'31" (+03'26")

30 km

(02:18'50")

00:24'03" (+02'11")

35 km

(02:43'37")

00:24'47" (+02'55")

00:52'48" (+07'43")

40 km

(03:11'38")

00:28'01" (+06'09")

Finish

(03:25:14)

日期: 2018-12-09 23:02 - 地點: Honolulu - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 4416 Cal - 總步數: 35661 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 119 cm

新北市

黃富聖

留言

早上五點開跑沒有配速員

賽後評分: 跑者速度分區沒有做的很落實，導至有些速度不快的跑者塞在前面造成起跑時有點不順
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.62 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 黃國棟和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'35"	00:10'02"
3	04'37"	00:14'39"
4	04'23"	00:19'02"
5	04'20"	00:23'22"
6	04'24"	00:27'46"
7	04'21"	00:32'07"
8	04'23"	00:36'30"
9	04'21"	00:40'51"
10	04'23"	00:45'14"
11	04'20"	00:49'34"
12	04'18"	00:53'52"
13	04'40"	00:58'32"
14	04'27"	01:02'59"
15	05'04"	01:08'03"
16	04'16"	01:12'19"
17	04'25"	01:16'44"
18	04'39"	01:21'23"
19	04'24"	01:25'47"
20	04'32"	01:30'19"
21	04'47"	01:35'06"
22	04'50"	01:39'56"
23	04'51"	01:44'47"
24	04'57"	01:49'44"
25	05'03"	01:54'47"
26	04'54"	01:59'41"
27	04'51"	02:04'32"
28	04'53"	02:09'25"
29	04'44"	02:14'09"
30	04'41"	02:18'50"
31	04'49"	02:23'39"
32	04'51"	02:28'30"
33	04'55"	02:33'25"
34	05'01"	02:38'26"
35	05'11"	02:43'37"
36	06'09"	02:49'46"
37	05'00"	02:54'46"
38	05'24"	03:00'10"
39	05'37"	03:05'47"
40	05'51"	03:11'38"
41	04'57"	03:16'35"
42	05'16"	03:21'51"
42.6	05'25"	03:25'14"