12.8 km | 01:07:02 | 05:14/km日期: 2014-04-23 17:16 - 地點: 節奏跑 - 天氣: 小熱 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'23" / 04'37" / 04'44" / 04'30" / 04'47" / 05'00" / 06'05" / 05'41" / 05'14" / 05'35" / 04'55" / 05'07" / 06'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" | 12848 / 12848 |
因為買了本跑步雜誌
有介紹到 郭豐洲老師 的16週全馬半馬計畫
有一段節奏跑5000公尺兩趟
熱血的我挖同學陪跑1k
第一躺溫機不足 速度有些快
沒帶水很渴 3k想放棄(內心還是撐過15分鐘後再說)
最後還是跑了5.2k (內心果然強大)
輕鬆跑1k後再來一次 天氣也變涼身體也稍稍降溫
第二趟 順多了 因該是熱機完畢
雖然還是很渴 就是跑完 熱血vs熱忱
要帶水 我很容易熱血
4月累積里程 :
194.25 km 
asics T2GON 累積 :
1063.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'37" | 00:10'00" |
| 3 | 04'44" | 00:14'44" |
| 4 | 04'30" | 00:19'14" |
| 5 | 04'47" | 00:24'01" |
| 6 | 05'00" | 00:29'01" |
| 7 | 06'05" | 00:35'06" |
| 8 | 05'41" | 00:40'47" |
| 9 | 05'14" | 00:46'01" |
| 10 | 05'35" | 00:51'36" |
| 11 | 04'55" | 00:56'31" |
| 12 | 05'07" | 01:01'38" |
| 12.8 | 06'42" | 01:07'02" |
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