6.4 km | 00:29:17 | 04:34/km日期: 2018-12-23 16:54 - 地點: 台江康寧跑 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 156 - 卡路里: 346 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 不佳(65)
Pace: 05'06" / 04'44" / 04'28" / 04'29" / 04'20" / 04'22" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'19" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'27" (+00'08") | 403 / 6403 |
基本訓練
今天是這輪大夜的最後一天了，下午睡到3點半就醒了，還想再繼續睡，結果睡不著，那就起來跑一下吧，因為晚上8點半就要去上班，所以跑少少的6K就好，結果老婆說晚上要出去外面吃，只好加速一下趕緊回來囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'44" | 00:09'50" |
| 3 | 04'28" | 00:14'18" |
| 4 | 04'29" | 00:18'47" |
| 5 | 04'20" | 00:23'07" |
| 6 | 04'22" | 00:27'29" |
| 6.4 | 04'27" | 00:29'17" |
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