13.2 km | 01:05:19 | 04:56/km日期: 2018-12-20 17:11 - 地點: 台江康寧跑 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 146 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 05'25" / 05'10" / 05'03" / 05'10" / 04'53" / 04'48" / 04'46" / 04'46" / 04'44" / 04'52" / 04'55" / 04'46" / 04'55" / 11'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'47" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'01") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'45" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'51" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'28" (+00'44") | 207 / 13207 |
基本訓練
下午睡醒起來動一下，輕鬆跑順著感覺跑，進康寧後遇到管大哥，今天他跑配速，就不跟跑了，進康寧後也慢慢的從5分多加速至450左右，跑到1800就跑出操場往回家的路上跑 ^ ^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
2378.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'10" | 00:10'35" |
| 3 | 05'03" | 00:15'38" |
| 4 | 05'10" | 00:20'48" |
| 5 | 04'53" | 00:25'41" |
| 6 | 04'48" | 00:30'29" |
| 7 | 04'46" | 00:35'15" |
| 8 | 04'46" | 00:40'01" |
| 9 | 04'44" | 00:44'45" |
| 10 | 04'52" | 00:49'37" |
| 11 | 04'55" | 00:54'32" |
| 12 | 04'46" | 00:59'18" |
| 13 | 04'55" | 01:04'13" |
| 13.2 | 11'11" | 01:06'32" |
展開計圈分析
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