12.1 km | 01:03:03 | 05:12/km日期: 2018-12-19 17:14 - 地點: 台江康寧 - 天氣: 涼涼跑 - 平均心率: 135 - 卡路里: 653 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'23" / 05'24" / 05'22" / 05'38" / 05'29" / 05'00" / 05'03" / 05'01" / 05'02" / 04'59" / 04'54" / 05'12" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'21" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'43") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+00'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'03" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'01" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'54" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'07" (+01'13") | 100 / 12100 |
基本訓練
上大夜班，下午睡醒起來跑一下，從家裡出發往康寧跑，到康寧時嘉豪跟管大哥已經開始在跑了，照著自己的步伐輕鬆跑，後來管大哥追了上來，與管大哥一起跑幾K後才往回家跑 ^ ^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
329.83 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'24" | 00:10'47" |
| 3 | 05'22" | 00:16'09" |
| 4 | 05'38" | 00:21'47" |
| 5 | 05'29" | 00:27'16" |
| 6 | 05'00" | 00:32'16" |
| 7 | 05'03" | 00:37'19" |
| 8 | 05'01" | 00:42'20" |
| 9 | 05'02" | 00:47'22" |
| 10 | 04'59" | 00:52'21" |
| 11 | 04'54" | 00:57'15" |
| 12 | 05'12" | 01:02'27" |
| 12.1 | 05'58" | 01:03'03" |
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