Ming Tung 2018/12/16 訓練日誌

Ming Tung 桃園
ID 253517

20 位追隨者

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Ming Tung

全馬 | 04:33:37 | 06:29/km | 第5馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:33:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'40")

00:29'40" (+02'55")

00:58'08"

10 km

(00:58'08")

00:28'28" (+01'43")

15 km

(01:24'53")

00:26'45"

00:58'41" (+00'33")

20 km

(01:56'49")

00:31'56" (+05'11")

25 km

(02:27'07")

00:30'18" (+03'33")

01:02'20" (+04'12")

30 km

(02:59'09")

00:32'02" (+05'17")

35 km

(03:35'48")

00:36'39" (+09'54")

01:14'01" (+15'53")

40 km

(04:13'10")

00:37'22" (+10'37")

Finish

(04:33:37)

日期: 2018-12-16 06:31 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2131 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'11")

1000 / 1000

05'39"

(12'49")

05'39" (+00'41")

1000 / 2000

05'43"

(18'32")

05'43" (+00'45")

1000 / 3000

05'41"

(24'14")

05'41" (+00'43")

1000 / 4000

05'25"

(29'40")

05'25" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好想破4

賽後評分: 跑到沒力，再加油吧。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤德, 徐彩延和其他 1 人說推

留言

觀看另 2 則留言

JANY WANG 兩馬中間多了一隻半馬，跑這樣很強了

2018-12-20 12:59 ·

JANY WANG 想破4要養精蓄銳

2018-12-20 13:02 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'40"	00:12'50"
3	05'43"	00:18'33"
4	05'42"	00:24'15"
5	05'25"	00:29'40"
6	05'39"	00:35'19"
7	05'39"	00:40'58"
8	05'31"	00:46'29"
9	05'34"	00:52'03"
10	06'05"	00:58'08"
11	05'15"	01:03'23"
12	06'01"	01:09'24"
13	04'59"	01:14'23"
14	05'25"	01:19'48"
15	05'05"	01:24'53"
16	05'16"	01:30'09"
17	05'33"	01:35'42"
18	06'24"	01:42'06"
19	07'20"	01:49'26"
20	07'23"	01:56'49"
21	05'35"	02:02'24"
22	05'36"	02:08'00"
23	07'07"	02:15'07"
24	05'45"	02:20'52"
25	06'15"	02:27'07"
26	05'47"	02:32'54"
27	06'15"	02:39'09"
28	06'57"	02:46'06"
29	06'52"	02:52'58"
30	06'11"	02:59'09"
31	07'09"	03:06'18"
32	07'33"	03:13'51"
33	06'54"	03:20'45"
34	08'51"	03:29'36"
35	06'12"	03:35'48"
36	07'15"	03:43'03"
37	08'35"	03:51'38"
38	06'48"	03:58'26"
39	06'44"	04:05'10"
40	08'00"	04:13'10"
41	06'33"	04:19'43"
42	06'25"	04:26'08"
43	07'13"	04:33'21"
43.1	05'09"	04:33'38"