淳潔 Christy 2012/12/04 訓練日誌

淳潔 Christy 台中
ID 1008

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淳潔 Christy

4.2 km | 00:26:55 | 06:24/km

日期: 2012-12-04 18:40 - 地點: 台中新市政府廣場 - 平均心率: 138 - 卡路里: 235 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%

Pace: 06'39" / 06'29" / 06'28" / 06'00" / 06'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'15"

(00'15")

07'02"

35 / 35

03'37"

(03'52")

06'45"

534 / 570

輕鬆赤足跑~^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.52 km

Barefoot 累積 : 34.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

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淳潔 Christy 不用刻意去加快速度~跑久了~速度自然會加快!
一開始跑太快，很容易受傷唷!! 周邊很多朋友都這樣><

2012-12-05 13:58 ·

晴空亂流一開始跑太快，很容易受傷! 果然是真的...
看來我還是依照自己身體回應的訊息來慢慢進步.
畢竟我也想跑個 20甚至是30年阿...
深呼吸!深呼吸!深呼吸!太熱血了!降溫!降溫!降溫!
^___________________^~

2012-12-05 22:16 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'29"	00:13'08"
3	06'28"	00:19'36"
4	06'00"	00:25'36"
4.2	06'28"	00:26'55"

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