Jing 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jing 基隆
ID 386889

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5.0 km | 00:25:01 | 04:59/km

日期: 2018-12-15 14:18 - 天氣: 奈米雨地濕 - 平均心率: 152 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'14" / 05'07" / 04'55" / 04'45" / 04'57" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'20")

05'07" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'15")

04'55" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'45"

(20'01")

04'45"

1000 / 4000

5

04'56"

(24'57")

04'56" (+00'11")

1000 / 5000

6

00'04"

(25'01")

05'14" (+00'29")

14 / 5014

基隆

Jing

·

賽後恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 63.74 km

母子鱷魚人字拖黃色累積 : 122.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	04'55"	00:15'16"
4	04'45"	00:20'01"
5	04'57"	00:24'58"
5.0	04'31"	00:25'02"

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