2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:14:43 | 06:23/km | 第9半馬

新加坡渣打馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:14:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+03'25")

00:54'27"

10 km

(00:54'27")

00:25'31"

15 km

(01:26'44")

00:32'17" (+06'46")

01:03'39" (+09'12")

20 km

(01:58'06")

00:31'22" (+05'51")

Finish

(02:14:43)

日期: 2018-12-09 04:40 - 平均心率: 161 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'55")

1000 / 1000

05'51"

(11'19")

05'51" (+02'19")

1000 / 2000

05'59"

(17'19")

05'59" (+02'27")

1000 / 3000

05'12"

(22'31")

05'12" (+01'40")

1000 / 4000

06'23"

(28'55")

06'23" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.59 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宗麟和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'52"	00:11'20"
3	05'59"	00:17'19"
4	05'13"	00:22'32"
5	06'24"	00:28'56"
6	03'43"	00:32'39"
7	03'56"	00:36'35"
8	05'31"	00:42'06"
9	05'56"	00:48'02"
10	06'25"	00:54'27"
11	06'24"	01:00'51"
12	06'17"	01:07'08"
13	07'01"	01:14'09"
14	05'56"	01:20'05"
15	06'39"	01:26'44"
16	06'02"	01:32'46"
17	06'49"	01:39'35"
18	06'04"	01:45'39"
19	06'42"	01:52'21"
20	05'45"	01:58'06"
21	03'32"	02:01'38"
22	04'20"	02:05'58"
23	07'02"	02:13'00"
23.3	05'06"	02:14'44"